Гипертрофия мышечных волокон

Иди перечитывай. Все уже программы под всех давно разработаны. Результаты есть у всех на начальном этапе тренировок при достаточном и правильном питании.

что то ты не то читал. масса растет от Средних весов, Среднего количества повторений и повышения интенсивности-веса за единицу времени. долгое нахождения под нагрузкой-это статика, от нее только укрепляются связки. время под нагрузкой не более 1часа, свыше вырабатывается гормон кортизол разрушающий мышцы

В смысле удлинение времени повтора? Есть такая метода по 8-10 сек на 1 рип. Но она не исключает общих принципов тренировки силовой выносливости, которая и дает максимальную гипертрофию

Есть два типа мышц:
- саркоплазма (билдеры, качки-химики): раздутые, большие, пустые мышцы.
- миофибриллы (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим, борьба на руках, спортивная гимнастика, кроссфит, ..): небольшие, плотные, сильные, функциональные мышцы.

Ну и проблема то в чем? Разные типы мышечных волокон реагируют на разный тренинг

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, И ТАК И ТАК, НО ТУТ ГЛАВНОЕ НАЛИЧИЕ БОЛЬШОГО ТЕСТОСТЕРОНА, И КОГДА ЖРЁШЬ АНАБОЛИКИ

Рост мышц происходит по двум каналам: миофибриллы и саркоплазма. Миофибриллярная гипертрофия мышечных волокон происходит за счет тяжелых подходов с большим весом в ограниченном числе повторений и подходов, а саркоплазматическая гипертрофия мышечных волокон происходит за счет умеренного веса отягощения, но с большим количество повторений и подходов. Поэтому оба метода работают и дают прирост мышечной массы, но лучше работает метод саркоплазмы, он дает большую гипертрофию мышечных волокон. Комбинация двух методов даст максимальную гипертрофию мышечных волокон.

12-18 повторений в отказ это 100% гипертрофия, других не слушай

Гипертрофия МВ происходит за счет гиперплазии миофибрил. И те, и другие правы. Все зависит от того, как выстроен тренировочный процесс ;) Можно сделать меньшее время под нагрузкой с большей интенсивностью, но увеличить объем, а можно с меньшей интенсивностью, но увеличить объем уже за счет времени под нагрузкой

Цель тренировки какая? Если ты будешь дальше продолжать слушать всех, то ты в падешь в перетренерованность нервной системы. Одни говорят одно другие другие, ты просто не выдержишь. Найди пару источников которым ты больше всего доверяешь и слушай только их, остальных в приоритет не ставь. Сделай книжку куда ты будешь писать свои идеи. Сколько надо делать на сушке, массе упр, какие. Как питаться в это время и т. д. Сколько раз. В след раз когда найдешь инфу сколько раз питаться в день, посомтри в сво. книжку, может там уже написано что на сушке 3-4, а на массе 6-7