Занятия спортом

Ну помогите вы уже с этим вопросом... Это важно :( Мне охото начать заниматься

Короче... Мне 13 лет, год, или два назад занимался примерно год дома... ( да, да, проблемы с Русским и Литературой ) Ну там... Отжимался, подтягивался, гантель тягал разными способами... И т. п... Ежедневно примерно по часу-два уходило... Потом забросил... Вот сейчас хочу опять начать... Могу подтянуться раз двадцать любым способом, кроме самого широкого... Им 10... Не помню, как называется.... Отжиматься могу по раз 30-40... Карточкой не больше 13-15 Приседания, пресс, джампы и т. п не считаю, и не делаю вообще... Из вещей, которыми можно качаться гантель одна на 4 кг... Турник Torneo и хрень для бега тоже Torneo... Так вот... В чём вопрос... Какую нибудь программу трудную, но конечно же выполнимую... Желательно, чтобы можно было два раза в день заниматься... Прошу отвечать только по теме и желательно адекватно... Если, что-то не так сказал прошу прощения... ( Ну школьник же =D Мне простительно... )
Юлия Ершова
Юлия Ершова
974
Программ есть море, погугли в сети, что-нибудь найдешь. Ну или составь себе прогу, чтобы, было по 1-2 упражнения на каждую группу мышц, можешь все тело за раз делать, а можешь разбить программу на 2 части. Ноги, поясницу и пресс делай обязательно. И... порадовало то, как ты излагаешь свои мысли, в вопросе, молодец, так держать!
Юрий Нелюбович
Юрий Нелюбович
29 512
Лучший ответ
Юлия Ершова В интернете в основном для взрослых, т. е для "Качалки", а туда меня вроде бы не должны пускать... До 14 лет нельзя... Или я ошибаюсь?
Есть такой молодой человек Игорь Фреш - загляни на его страничку вконтакте и постучись в друзья, много найдёшь для себя интересного
Пётр Штифонов
Пётр Штифонов
2 563
ножичком и так убьёшь, не переживай
Ильдус Газизов
Ильдус Газизов
2 383
Юлия Ершова Ножичком не интересно)
Лучшее время отдыха составляет 1-2 минуты. Во время тренировки на наращивание мышц (средние/большие веса, 6-12 повторений) организм берет энергию не только из АТФ, но из гликогенной системы (углеводы, которыми вы запаслись до тренировки). Поэтому продолжительный отдых не требуется. Также ключевым моментом является то, что при отдыхе 1-2 мин. организм высвобождает большее число анаболических гормонов, чем при длительном отдыхе.
Вот вам комплекс упражнений:

Понедельник (НОГИ)
Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)
Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие)
«Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие)
Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие) Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)

Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)
Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10
Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10
Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10
Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10
Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие)
Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие)

Пятница (ГРУДЬ, РУКИ)
Жим штанги лежа - 2х15 (разминка) + 3х6-10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 1х15 (разминка) + 3х6-10
Разводка гантелей лежа - 3Х8-10
Подъем штанги на бицепс - 1х15 (разминка) + 4х6-10
Брусья - 4х6 (рабочие)
Французский жим штанги лежа - 4х6-10 (рабочие)

* 3Х10-15 - 3 подхода по 10-15 повторений.

Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1.

Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм.

Этот комплекс в сочетании с правильным рационом питания выстрелит без сомнений.
М&
Мария """
379
Ну.. Помогла бы с радостью если бы знала... ((
МС
Марина Солдаткина
171

Похожие вопросы