Занятия спортом
Записался в спорт зал. Нужна программа тренировок.
Всем привет. Записался в качалку. Хочу набрать вес. Посоветуйте плиз программу как правильно заниматься. Занимаюсь 3 раза в неделю без пропусков. Ем, ну очень много, особенно сало, яйца и грецкие орехи. Года 3 назад занимался, но бросил. Мой возраст - 25, рост 180, чистый вес 64кг. Хочу пресс и большие руки с накачанной волосатой грудью ))) Да и сила не имеет значение, только масса и эротичное тело.
Алексей М
Я худой, а сало это животный жир. Мне никакая еда уж точно не помешает.
первые полгода только база -фулбади все тело на одной тренировке-приседы тяги жимы. чужие программы тебе не подойдут. в зале есть тренер он составит программу!
Елена Александровна
96 374
Mila Иванова
аххахаха не могу что ты несешь.
не слушай их ешь больше и качайся каждый день не только в качалке но и дома турник и отжимания у меня был рост 190 вес 65 кг в 15 лет в 20 я весил 106 так что ешь и качайся
Ленур Меметов
21 690
Елена Александровна
чо за бред!? а масса когда расти будет!?
Понедельник
Грудь Бицепс
1)жим шт лежа шт 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторов
2) жим шт лежа в наклонной скамье 2 разм 4 рабочих 6-8 повт.
3)Разводка 1 разм 3 рабочих 12 повт
4) бицепс узкий и широкий хват (черед каждую тренировку) 3 рабочих 6-7 повт
Среда
Спина Трицепс
1) Становая тяга 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторений
2)тяга в наклоне 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторений
3) Вертикальный блок 1 разм 3 рабочих подхода 6-8 повторений
4) жим узким хватом 2 разм 3 рабочих подхода 6-8 повторений
5) французкий жим 1 разм 3 рабочих подхода 6-8 повторений
Пятница
Ноги Плечи
1)Приседание со шт 4 раб подх 2 разм 6-8 повт
2)Выпады с гант 3 раб подх 2 разм (примерно примерно 15 шагов на подход)
3)Жим ногами (гаккеншмидт по моему, но там не присед, а жим)
4)Голень 3 раб подх 1 разм 15 повт.
5) Жим штанги стоя (армейский) или жим штанги сидя 3 раб подх 2 разм 6-8 повт
6)Подъем гантелей через стороны 3 раб подх 1 разм 6-8 повт7)Подъем штанги на предплечья 3 раб подх 15 повтМожешь Бицепс и Трицепс в один день делать) (к сведению это программа акцентирована на базовые упражнения)
Грудь Бицепс
1)жим шт лежа шт 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторов
2) жим шт лежа в наклонной скамье 2 разм 4 рабочих 6-8 повт.
3)Разводка 1 разм 3 рабочих 12 повт
4) бицепс узкий и широкий хват (черед каждую тренировку) 3 рабочих 6-7 повт
Среда
Спина Трицепс
1) Становая тяга 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторений
2)тяга в наклоне 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторений
3) Вертикальный блок 1 разм 3 рабочих подхода 6-8 повторений
4) жим узким хватом 2 разм 3 рабочих подхода 6-8 повторений
5) французкий жим 1 разм 3 рабочих подхода 6-8 повторений
Пятница
Ноги Плечи
1)Приседание со шт 4 раб подх 2 разм 6-8 повт
2)Выпады с гант 3 раб подх 2 разм (примерно примерно 15 шагов на подход)
3)Жим ногами (гаккеншмидт по моему, но там не присед, а жим)
4)Голень 3 раб подх 1 разм 15 повт.
5) Жим штанги стоя (армейский) или жим штанги сидя 3 раб подх 2 разм 6-8 повт
6)Подъем гантелей через стороны 3 раб подх 1 разм 6-8 повт7)Подъем штанги на предплечья 3 раб подх 15 повтМожешь Бицепс и Трицепс в один день делать) (к сведению это программа акцентирована на базовые упражнения)
Павел Аксёнов
2 388
Только через тренера, который видит, как ты делаешь и что можешь. Дополнительную информацию можно получить "В контакте" в группе MVCF (Вся жизнь в спорте). Если интересуют статьи на другие темы пишите в обсуждениях.
Тренируй каждую мышцу раз в неделю. например в понедельник бицепс и трицепс и только в следующий понедельник опять их не раньше. тренируйся 3 раза в неделю ешь мясо творог яйца
Программу какую хочешь
Например
Понедельник бицепс и трицепс
Вторник грудь пресс
Пятница плечи спина
Главное занимайся не больше часа а то будут сжигатся мышцы и не принимай спорт пит
Программу какую хочешь
Например
Понедельник бицепс и трицепс
Вторник грудь пресс
Пятница плечи спина
Главное занимайся не больше часа а то будут сжигатся мышцы и не принимай спорт пит
Елена Александровна
а где самое главное ноги!? это схема для инвалидов?
Похожие вопросы
- записалась в спорт-зал. с чего начать не знаю. помогите:)
- Записался в спорт. зал, хожу как 2 недели. Проблема в том, что мне это не нравится.
- ммм нужна программы тренировок...в тренажорном зале....большенство..для увеличения мышц груди..бицепс.трицепс..
- Нужна программа тренировок в зале для набора мышечной массы ( но чтобы мышцы были рельефными)
- Ребят, нужна программа тренировок в домашних условиях, без железа. Тренировки на рельефность мышц. Подробнее внутри
- я хожу в спорт зал. посоветуйте программу
- нужна программа тренировок бега на 3км и 100м
- нужна программа тренировок для похудения
- Нужны программы тренировок для набора массы тела, видео, литература, советы !
- Я решила похудеть, собой заняться... записалась в спорт зал ...а вот как питаться правильно, что кушать не знаю! Помогите=(