Питание до и после тренировки "Набор мышечной массы" Bodybuilding

есть надо не много а часто-каждые 4 часа! много не усвоится и растянется желудок! до и после трени предпочтение сложным углеводам-гарниры, каши и легким белкам, нежирное мясо пртиуа яйца рыба. творог утром на ночь т. к он долгоусваемый продукт! про быстрее забудь масса растет годами! главное питание как и тренировки должны быть прогрессивными начал с 4 разового и со временем раз в полгода добавляеш по приему пищи

Ешьте 6-7 раз за день, зачем желудок то растягивать?
Читайте здесь: http://steelsports.ru/

бля ну ясен красен это тяжело, профи жрут как проклятые и тренируются как проклятые, но тебе нужно всего лишь есть 6 раз в день, много белка и сложных углеводов, и понятно что через не хочу запомни больше съел больше стал, тут только этот принцип, конечно жрать чуть ли не до блевотины не особо приятно, но это бодибилдинг детка !!!

протеин принимай http://www.youtube.com/watch?v=cgggaxkjEwc вот мой репортаж

а я тоже мучался, постоянное чувство перенасыщения, подходит время приёма пищи а у меня ещё прошлый приём в желудке лежит, да ещё назад просится... жесть... я плакал... а потом меня осенило, да плюс попалась статья про качка семидесятых годов.. и все изменилось... я вспомнил что у меня раньше всегда был блендер. и понеслась, я делал коктейли из всего, гречка с молоком, рис с молоком, плюс туда творог, яйца, кифир, по настроению... самый жёсткий коктейль был такой... вореная фасоль с бульенным кубиком для вкуса, бульен как жидкая основа, плюс вареное феле курицы... это жесть, но зато выпивается без напряга и нет чувства перенасыщения, быстрее усваивается и через два часа можно пить новую порцию... я питался одними котейлями, блендкры у меня жили максимум год, работали по шесть раз в день... сейчас я досих пор так поступают когда мне надо набрать массу. так же можно принимать ферменты.. мизим...

просто еш 7-9 раз маленькими порциями в интервале 2-3 часа!

ешь 1 раз в 2-3 часа, ну и не нужно хавать большими порциями, ешь маленькими, а то все в гавно уйдет