девчонки, те кто ходит в спорт зал, подскажите!

1) В копилке 100 рублей (вес человека). Тратим ежедневно из нее 10 рублей (расходы калорий). Для того, чтобы эта сумма в 100 рублей уменьшалась несмотря на то, что мы ее пополняем (кушаем, т. е. получаем калории), НУЖНО ПОПОЛНЯТЬ НА МЕНЬШУЮ СУММУ, ЧЕМ ТРАТИМ.

Например:
Положили 9 рублей, а потратили 10. В копилке стало 99.
Положили 8 рублей, а потратили 10. В копилке стало 98.

Если мы будем ложить 10 рубей, а то и больше - то в копилке либо будет оставаться так же 100 рублей, либо становиться еще больше!

Это условие (ложить больше) уже есть атрибут набора веса (кладем 11 рублей, потратив 10 - и в копилке уже 101 рубль).

Одновременно тратить "меньше" и "больше" невозможно. Можно сделать "одинаково"(10 тратим и 10 кладем) - но тогда сумма останется прежней, 100 рублей.

Поэтому мы либо больше тратим-и худеем, либо больше кладем-и поправляемся.

Кроме, как извне, деньги в копилку не попадают. Так же и с телом человека - калории поступают ТОЛЬКО С ЕДОЙ! Подобно стройке; которая прогрессирует с поступлением на нее стройматериалов. Поэтому, если "кушаю мало и прогресса нет" - значит вы либо кладете больше; либо тратите меньше; либо делаете соразмерно. Уменьшайте поступление либо увеличивайте трату!

2) Тело СНАЧАЛА ТРАТИТ ТО, ЧТО ПОСТУПИЛО С ЕДОЙ; А УЖЕ ПОТОМ ТРАТИТ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА!

3) В ответ на любой прием пищи вырабатывается инсулин. Этот гормон и доставляет еду к разным участкам тела.
Чем больше его вырабатывается-тем быстрее он разнесет еду по телу. Вспоминаем предыдущее правило; и понимаем, что если он быстро разнесет ее по телу - то организм будет тратить еду, и только после ее окончания уже переключится на жир и т. д. Жир потратится, если у нас есть ограничение в поступлении; но если уровень инсулина высокий - то время начала его траты оттягивается.

Но т. к. инсулин вырабатывается В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ - его секрецию можно уменьшить в целях. Это делается с помощью исключения продуктов с высоким Гликемическим Индексом (все сладкое, мучное, жареное и жирное, "белый" рис, картофель) и увеличения поедания продуктов с низким ГИ (овощи, вареное мясо (куриная грудка), гречка, творог (обезжиренный), яйца, рыба).

Для похудения кардио тренировка (беговая дорожка, велотренажер). Сейчас очень популярна программа высокой интенсивности - Кроссфит. Она идеальна для похудения и улучшения выносливости. Лично я занималась на массу, т. к. худенькая.

для похудения в идеале надо не только бегать, чтоб увеличивать расход гликогена, но и мышцы укреплять... чем больше мышц - тем сильнее метаболизм. мышцы жрать хотят, перерабатывают собственные запасы эффективнее и постоянно)
а если тока бегать, то вес будет меньше, но формы никакие)))) нужен тонус мышцам

только диета спорт зал помогает тратить Ккал, ускоряет обмен веществ, без четкой диеты .только наберешь