Как накачаться дрищу

2-2,5*вес тела г белка в день
рассчитать калорийность+20-30% добавить к ней
эти калории распределить между сложными углеводами и жирами
есть каждые 2-3 часа - порция белка, углеводов и жиров
перед тренировкой и после - есть больше

тренировка - начинать с разминки с небольшим весом, главное правило тренировки - большие веса и 6-12 повторений на любую группу мышц в 2-3 подхода, можешь начинать с 2 упражнений на 1 группу мышц
3-4 тренировки в неделю около 30- 45 минут
правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм
кардио лучше исключить

иди в качалку к тренеру и делай базу-приседы тяги жимы, ешь чаще 4-6раз в день

Купи водки. Через час накачаешься.

Куда ты вешаешь 63 кг? На крючок? Откуда же вы такие беретесь!

Начни бегать для начала, а то коньки отбросишь сразу

База - штанга и гантели. И кушай 5 - 6 раз в день. 3 раза в неделю тренируйся.

Чё за фигню несёте какие отжимания))) Я на своём опыте знаю, что отжимания очень долго качают бицуху, Иди в качалку, а не занимайся этими отжиманиями) Я 2 года занимался дзюдо и фигачил отжимания, Бицуху норм накачал, целых 30см, но подумай стоит ли тебе отжиматься 2 года, или нет. Иди в качалку и ебашь базу до отказу, по качалке я мало знаю, смотри Дениса Борисова, он тебе всё объяснит!

Да 3 Последних Лучшее.

Рост и сколько лет?

больше есть. это нужно для роста массы. заниматься не больше не более 1,5 часа за раз 3-4 раза в неделю. тренировать все виды мышц, а не забивать один бицепс

Неделя 1
Обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
до 5 отжиманий6 — 10 отжиманий11 — 20 отжиманий
Подход 12610
Подход 23612
Подход 3247
Подход 4247
Подход 5максимум, но не меньше 3максимум, но не меньше 5максимум, но не меньше 9
День второй (отдых между подходами 90 сек или больше)
Подход 13610
Подход 24812
Подход 3268
Подход 4368
Подход 5максимум, но не меньше 4максимум, но не меньше 7максимум, но не меньше 12
День третий (отдых между подходами 120 сек или больше)
Подход 14811
Подход 251015
Подход 3479
Подход 4479
Подход 5максимум, но не меньше 5максимум, но не меньше 10максимум, но не меньше 13
Надеюсь, вы успешно закончили первую неделю и хотите перейти ко второй. Однако если по какой-либо причине вам было слишком трудно, рекомендую либо перепройти начальный тест, либо повторить первую неделю. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильнее вы стали, и это придаст вам решимости продолжать.

Неделя 2
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
до 5 отжиманий6 — 10 отжиманий11 — 20 отжиманий
Подход 14914
Подход 261114
Подход 34810
Подход 44810
Подход 5максимум, но не меньше 6максимум, но не меньше 11максимум, но не меньше 15
День второй (отдых между подходами 90 сек или больше)
Подход 151014
Подход 261216
Подход 34912
Подход 44912
Подход 5максимум, но не меньше 7максимум, но не меньше 13максимум, но не меньше 17
День третий (отдых между подходами 120 сек или больше)
Подход 151216
Подход 271317
Подход 351014
Подход 451014
Подход 5максимум, но не меньше 8максимум, но не меньше 15максимум, но не меньше 20

Не забудьте, в конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько обычных отжиманий, сколько сможете. Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели . Надеюсь, вы к ней готовы!

Неделя 3
•Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, выполняйте упражнения в первой колонке
•20-25 отжиманий — во второй колонке
•Больше 25 отжиманий? Замечательно! Смотрите третью колонку
Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 16 отжиманий, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
16 — 20 отжиманий21 — 25 отжиманийбольше 25 отжиманий
Подход 1101214
Подход 2121718
Подход 371314
Подход 471314
Подход 5максимум, но не меньше 9максимум, но не меньше 17максимум, но не меньше 20
День второй (отдых между подходами 90 сек или больше)
Подход 1101420
Подход 2121925
Подход 381415
Подход 481415
Подход 5максимум, но не меньше 12максимум, но не меньше 19максимум, но не меньше 25
День третий (отдых между подходами 120 сек или больше)
Подход 1111622
Подход 2132130
Подход 391520
Подход 491520
Подход 5максимум, но не меньше 13максимум, но не меньше 21максимум, но не меньше 28

Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.

Неделя 4
Итак, третья неделя позади и время начать четвертую. Продолжайте упражнения по той же колонке, по которой вы выполняли их на третьей неделе.

В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько обычных отжиманий, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы.

Число отжиманий, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать э

Дополнительную информацию можно получить "В контакте" в группе MVKF