Как подкачать бицепсы-трицепсы?

инструктор в тренажерном зале подскажет

лучший способ без большой болтовни и рассуждений;
выбери себе гантели да так чтобы смогла поднять рукой не больше 15-20 раз.
Делай упражнения (в интернете их полно) гантелями, штангой +диеты,
похудеешь на 10-20кг и руки будут нармальНЫми!

Это не пухлостью завётся, а жирком, для этого нужна диета и постоянно ходить в спортзал, 2-3 раза в неделю, одни упражнения на руки от этой проблемы не избавит, нужен комплексный подход.. .

Если мужчины зачастую жалуются на то, что им никак не набрать вожделенную "массу", то милые дамы почему-то как огня боятся "поздороветь". Самое смешное заключается в том, что женский организм в гораздо меньшей степени предрасположен к наращиванию мускулатуры, так как вырабатывает ничтожное, по сравнению с мужским, количество тестостерона - гормона, отвечающего за развитие по мужскому признаку, в том числе и за рост мускулов. Так что перещеголять в этом отношении мужчин, дорогие девушки и женщины, вам все равно не удастся. А вот сделать свою фигуру подтянутой, стройной, где-то немножко убрать, где-то - чуть-чуть нарастить - вполне реально. И пусть вас не смущают фотографии чемпионок по культуризму - они сделаны, когда спортсменки с помощью специальной диеты и тренировок снизили до минимума жировую прослойку и вывели из под кожи воду. Уверяю вас, что это делается лишь для того, чтобы победить на соревнованиях - таковы законы жанра. Большую же часть года эти прекрасные женщины выглядят женственными и привлекательными, разве что немножечко большими.

Я 5 лет хожу в тренажерку и делаю упражнения на ВСЕ группы мышц, и, знаешь, мышцы у меня появились, ну не как у Мадонны пока, но есть! Я что хочу сказать.. . ты замучаешься прежде чем у тебя что-то там вырастет! Да и потом, ты же не думаешь что они вдруг утром появятся нежданно-негадано! Иди в зал, качайся и носи открытые топы! Или прячь пухлые плечи под рукавами! Удачи!

подтягивайся и гантельку поднимай а как прокачать спину 430310997

Турник+ гантели, а жуткие мышцы накачиваются на тренажёрах+питание и протеины.

иди в спорт зал к тяжелоатлетам, они с виду большие и страшные на самом деле они очень приветливые, они тебе и питание подберут и упражнения распишут, можешь даже попросить кого нибудь побыть твоим настовником. главное не волнуйся.. у меня знакомый 7 лет назад таким скилетом был, а как начал тяжелой атлетикой заниматься похорошел.... от девушек отбиваться не успевает. удачи тебе, санта.