Скажите пожалуйста, как сделать руки рельефными?

получила?) а нафига тебе рельефные руки?) ну если ты хочешь чтобы парни избегали тебя, то иди в тренажерный зал и пей протеин

фото огромных рук в студию если не шутиш! накачав массу и подтянув слабые места занимаются на рельеф добавлением изолирующих упражнений увеличив количество повторений, уменшив паузы отдыха затем проводят сушку обычно перед соревами т. к рельеф долго недержится т. е сводят к минимуму подкожный жир и лишнюю воду!

Вот теперь своими огроооомными руками порвите тренера ...

агромные руки без химии не накачаешься, это тупо масса

всмысле огромные руки? с жирком?

Ксюша, ты не слушай этих прямолинейных людей, которые говорят тебе, что качать руки-это мужское занятие. Это совершенно глупый стереотип. Девушка, если она хочет, тоже может заниматься силовым спортом! И дело не обязательно в химии. Химия-это всего лишь помощник тебе в том, чтобы твои мышцы раздуло, как шарик за небольшой срок. Я сама также занимаюсь силовым спортом (дома), качаю руки. Могу тебе сказать, чтобы придать рукам рельеф, нужно заниматься каждый день и делать по меньше количество повторений, чем в те дни, когда усиленно работаешь на руки. Прежде всего, у тебя должна быть системность тренировок, ты не должна их забрасывать. Смотри, делай, например, утром зарядку, которая состоит из отжиманий от пола (максимальное количество раз), обратных отжиманий от дивана или стула, это упражнения на трицепс (также максимальное количество раз) и такое упражнение (я его придумала сама), в общем ложишься на пол на живот, вытягиваешь перед собой руки, представляешь, как будто ты висишь на турнике и пытаешься подтянуться, сгибая руки в локтях, локти при этом ты не должна отрывать от пола, это некий "имитатор подтягиваний", он, кстати, очень хорошо прокачивает плечи, делаешь это упражнение тоже максимальное количество раз. Все эти упражнения ты выполняешь по одному подходу. Ты можешь себе купить грудной эспандер. Он продается в любом спортивном магазине, стоит около 1000 рублей. В интернете ты можешь найти упражнения с ним на бицепс, трицепс, плечи, спину. Делай упражнения с эспандером по 1-3 подхода в 20+ раз. Через 1-1,5 месяца у тебя будут супер красивые рельефные руки))) Да, и не забывай правильно питаться: поменьше сладенького, мучного, жирненького, больше белка, овощей, фруктов, каш. И тогда у тебя все получится! А те люди, которые говорят, что накачаться можно только с помощью химии-они так помешаны на химии, что у них химией уже мозги заплыли, что они не могут ничего другого путного сказать или посоветовать тебе. Да, кстати, совсем забыла, рельеф рукам очень сильно придают занятия на турнике (подтягивания, входы, выходы, различные элементы). А также для рельефа не помешает ходьба с тяжелыми сумками в руках из продуктового магазина. Главное-не сдаваться никогда, верить в себя, в свой результат и тренироваться. А насчет "распугивания парней огромными руками" я могу сказать следующее, что даже у бодибилдерш, пауэрлифтерш и других женщин, которые занимаются силовыми видами спорта бывают семьи с детьми. Пусть кто-то тебе говорит, что это не женское занятие, но ты их не слушай, работай над собой, тренируйся и достигай своей цели. И тогда те люди, которые критиковали тебя даже позавидуют твоим результатам! Я в тебя верю, Ксюша! Успехов тебе!))))
P.S. На фотках я. И, Ксюша, если у кого-то получилось, значит и у тебя получится!)))