Как сделать тело рельефным? восновном для пресса. под жиром ничего не видно)

Ответ в самом вопросе))
Необходимо снизить % жира в твоём теле, снижение % жира происходит по всему телу, а не именно там где ты хочешь.
Снизить % жира в теле не так сложно, метод знаешь этот может и не каждому поможет, у каждого своя физиология .
Я сушился так: кардио я одновременно совмещал с прокачкой брюшного пресса .
По подробнее об упражнениях.. можешь узнать тут:
https://youtu.be/PZvqCfAOLk0
По питанию, я соблюдал такой рацион: утром овсянка с яблоками или бананами (каша даст тебе заряд сил (углеводы)) , это первый прием пищи, второй значит можно бульон забабахать, я делал из куриной или индюшинной грудки (она питательней) ,это значит был второй прием, на третий салат (огурцы, помидоры там, зелени кинь) все это дело я ел без соли, но с солью аккуратнее, полностью из рациона выводить её не льзя, ешь в малых количествах, с хлебом тоже были фокусы, по началу ел как всегда, потом по-тихоньку стал сокращать кол-во, и в последствии полностью убрал углеводы (хлеб) ,так вот на десерт (4й прием пищи), я я хавал творог, туда не много молока, и банан туда, норм по вкусу))

НУ и конечно же, нужна МОТИВАЦИЯ, точнее ПОСТАВЬ себе ЦЕЛЬ, Я помню что меня сподвигло на тему спорта... И Я думаю тебя тоже самое))

накачать мышцы, проработать все и особенно отстающие участки и просушится

Если под жиром не видно, то жир убери, просто всё очень.

Вот рецепт, поверь, похудеешь

Тест купера каждый день. Слышал про такое