подтягиваюсь 3-4 раза, как увеличить количество помогите

тренироватся регулярно интенсивно и прогрессивно

Подтягиваться дальше.

4 раза - как раз норма ГТО.

МУЖИК должен уметь подтягиваться 2 раза. В первый раз показать всем, что он умеет подтягиваться, а во второй раз, чтобы всем доказать, что он подтягивается больше 1 раза ))

Напряги силу воли и увеличь результат.

ой бля) да с такими советами ты через 1 год будешь только 6 раз подтягиваться) Играй в лесенку сам с собой от 1-3, или до скольки тебе сил хватит, играй не каждый день! я играл каждый день и так нифига и не поднял. Тренируй подтягивания через день, и играй в лесенку по 2-3 раза на день и будет тебе прогресс, а лучше посмотри обучалку Михаила Баратова на ютубе " как увеличить количество подтягиваний на турнике". Удачи!

1) делать лесенку туда и обратно. то есть для тебя 1.2.3.4.3.2.1
2) самое главное делать негативные подтягивания. ставишь стул или другой предмет и когда сколько можешь уже подтянулся и сил нет, то встаешь на табуретку так, чтобы подбородок был выше турника, и медленно опускаешься! потом снова встаешь на табурет и опять повторяешь, сколько можешь, пока опускаться станешь намного быстрей.
3) делать несколько подходов в день, где то читал что надо делать в 10 раз больше. то есть в день ты должен сделать 40 раз.
все с личного опыта, дошел с маю до июня с 11 до 23

Питайся хорошо, регулярно подтягивайся, а когда дойдешь до 12-15 повторений начинай подтягиваться с рюкзачком, если будешь подтягиваться в подходах с большим количеством повторений, то сила и мышечная масса не будут увеличиваться. Я подтягивался за первый подход по 24 раза, и в течении нескольких лет не мог увеличить результат. Но когда начала подтягиваться с отягощениями, количество возросла до 33 раз. Тренироваться нужно около 2 раз в неделю. Прочитай тему про суперкомпенасацию.

Прогресия нужна, сегодня постарайся сделать 5, завтра 7 и т. д