как развить метаболизм?

Нужно много двигаться (стараться нарастить мышцы), есть часто (например, каждые 2 часа) и по чуть-чуть, питаться правильно, можно есть острое (перец), пить побольше чистой воды. Можно ходить в баню/сауну, обязательно нормально спать (ложиться вечером, спать минимум 7-8 часов).
Читайте статью по ссылке - там подробно написано.

заниматся на массу-делать базу

ебашить в зале

Еда, которая ускоряет метаболизм

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону - вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни.

Белки:

- Яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
- Молочная сыворотка
- Индейка без кожицы
- Куриная грудка без кожицы
- Арахисовое масло
- Нежирное мясо - свинина и говядина
- Лосось, сардины, тунец
- Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис - несколько штук в день
- Бобовые

Овощи:
- Шпинат
- Капуста
- Томаты
- Брокколи
- Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
- Сельдерей
- Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты:
- Малина и другие ягоды
- Яблоки
- Персики
- Апельсины
- Грейпфруты
- Лимоны

Цельнозерновые:
- Цельнозерновые злаки
- Овсяная каша
- Мюсли
- Клетчатка

Жидкости:
- Прохладная вода
- Зеленый чай
- Кофе
- Теплая вода с лимоном
Масла:
- Оливковое масло первого отжима
Другие продукты:
- Натуральный йогурт
- Овощные супы
- Специи

железки поднимай и много жри