за 45 минут выполняю и каждую неделю буду увеличивать нагрузку
такие упражнения и в такой последовательности
Работаю с гантелями сидя и стоя (хват молоток и обычно)
Отжимания коротким и широким хватом
Качаю трицепс от скамьи
Потом качаю пресс (велосипед и другие виды )
И приседаю по 10 раз
выполняю в таких количествах: 1 подход-30,2 подход-29 и т. д до 25(Приседания не входят)
А после того как выполнил все
То добиваю мышцы этими упражнениями до отказа
Работаю по понедельникам, средам и пятницам, соответственно остальные дни-это отдых
Питаюсь нормально, в рацион входят (Творог, макароны, ржаной хлеб и т. д) и исключена жирная пища
и бегаю по утрам
Нормальный график?
Занятия спортом
Ребят Помогите с тренировкой Нормально или нет
Ну для здоровья и ОФП тренировка может быть и нормальная, а если цель банально накачаться, то нужно тренить в силовом стиле, уменьшить интенсивность и кардио, делать базовые движения с большими весами и не отказываться кардинально от жирной пищи.
для развития выносливости чтобы стать жилистым потянет! массу строит база приседы тяги жимы со штангой! качка это не офп, мышцы тренируются когда делаеш с большим весом с трудом 6-12 раз а не многочисленные повторения. гантели шлифуют уже накаченную массу а она у тебя есть?! молотки качают не только бицепс но и плечевую и плечелучевую мышцы! БЕГ вобще убил, ты с одной стороны накачатся хошеш с другой похудеть!? Питание (Творог, макароны, ржаной хлеб и т. д-это что все!? видимо ты сильно засушить мышцы хочеш а не накачать
Мистер Лев
52 941
Зачем так много всего? Сократи программу!
Александр Березин
61 836
по самой тренировки не могу сказать - надо видеть А вот по дням лучше понедельник вторник среда (если здоровье позволяет четверг) и суббота или воскресенье В выходные режим лайт
* можно конечно пять дней подряд например но потом ощущаеться что голова в прямом смысле начинает сохнуть.... и соображалка не такая хорошая становиться Я работал на износ Для роста бицухи реально и 60 кг со штангой - главное количество повторений
* можно конечно пять дней подряд например но потом ощущаеться что голова в прямом смысле начинает сохнуть.... и соображалка не такая хорошая становиться Я работал на износ Для роста бицухи реально и 60 кг со штангой - главное количество повторений
Виталий Козлов
4 672
Похожие вопросы
- Ребят, помогите по тренировкам.
- Спорт Ребят помогите создать программу тренировок
- Ребят, нужна программа тренировок в домашних условиях, без железа. Тренировки на рельефность мышц. Подробнее внутри
- Помогите с тренировкой
- Сильное похудение от тренировок (нормально или что то надо менять?)
- Ребята посоветуйте програму тренировок в домашних условиях для проработки всех мышц.
- Ребята посоветуйте програму тренировок в домашних условиях для проработки всех мышц
- Помогите с тренировкой
- Турник Ребят, дайте программу тренировки на турнике, чтобы накачать грудные мышцы, крыльяя, плечи. бицепс. Спасибо заранее!
- Ребят помогите решил набрать мышечную массу!
Бегаю с другом за компанию
А что нужно есть???