Помогите с тренировкой

Алекс у тебя конретный недовес 15 кг. примерно. Если ты хочешь подкачаться то надо заняться тогда только набором массы, а остальную физическую активность по хорошему (по возможности) надо убрать совсем (т. е бег, баскетбол, футбол и т. д) . Потому что эктоморф это слабая генетика, ресурсы организма очень ограничены. Поэтому набор массы это уже НЕПОСИЛЬНАЯ ЗАДАЧА и к этому надо подходить очень осторожно, а если добавить ещё что то - все п.. дец будешь дальше сохнуть. Я это говорю потому что я тоже эктоморф, дрыщь короче говоря. Владимир Хвалий вы че несете? Вы вообще хоть что то знаете о спорте? Белок и аминокислоты это строительный материал т. е из них состоят мышцы. Белок конечно нужен, но для того чтобы был рост мышц нужны каллории - энергия. А углеводы это и есть энергия. А дрыщам надо жрать как скотине. потому что метаболизм бешанный. (Владимир метаболизм это обмен веществ) Алекс если хочешь мышцы делай базовые упражнения, хорошо питайся. хорошо отдыхай. Тренировки должны быть короткие но интенсивные. 3 раза в неделю минут по 40 тренировка не более. Не надо просить чтобы кто то дал тебе какую то программу тренировок. Надо изучать информацию и путем проб и ошибок подбирать то что подходит конкретно тебе. Если хочешь "мясо" измени свою спортивную жизнь в другое русло, а ежели нет, тогда нам стобой не попути ...

Да вес более менее нормальный для этого возраста, скорее всего ты подвижный потому маленький процент жира. Я тоже любил бегать на длинные дистанции, гири, с турника не слазил от штанги не оторвешь вес был примерно такой же. Знаний о питании и тренировках ноль. Вот и ты просишь круговую тренировку, а она жир сжигает которого у тебя и так нет. Если я правильно понял ты хочешь набрать вес, тогда воспользуйся советом Бориса.
Немного кардио все таки делай для сердца полезно.

К чему здесь твоя качка? Я и без этого обхожусь, очень хорошо играю в баскетбол. Нужно хорошо прыгать, бегать, а так же трошки вырасти. Мой рост 185, вес 75 кг. И для меня это очень хорошо. )

Я бы начал с кардио тренировки (бег, велосипед и т. д. ) ,так как без аэробной базы в баскетболе делать нечего. Насчет питания тут дело тонкое, нужно подстраиваться под свой организм. То что хорошо одному, нехорошо другому. Но что точно можно сказать так это нужно есть меньше УГЛЕВОДОВ и больше БЕЛКОВ.
Если есть возможность посмотри видео про упражнения http://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis
и ПРО ПИТАНИЕ http://www.youtube.com/user/flynutrition