Помогите с тренировками!

На начальном этапе можно делать в 1 ую трен-ку все упр-ия относящиеся к жимовым движениям: Жим лёжа со шт ( всё к груди ), Жим из-за головы (плечи), Приседания, Жимы ногами.. . Фр жим (трицепс).. . Во 2 ую трен-ку все тянущие упражнения: Становая тяга, Трапеция, Тяги блоков (короче спина), Бицепс со шт, ну и незабывать про пресс.. . Тренируйся через день и всё будет в поряде у меня был такой же принцип на начальном этапе, только ходил я каждый день (практически)....

Лучше всего прокачать все группы мышц, половину упражнений на один день возьми, а половину на другой.

в понедельник качаешь ноги, в среду - спину, пресс, в пятницу - руки, в субботу и восресенье - бухаешь...

Если вы начинающий то я вам рекомендую базовые упражнения - жим лежа, приседание со штангой на плечах, становая тяга)) ) Они подготовят организм к выносливоти, силе и набору мышечной массы

тренировки по группам мышц не привязывают к дням недели
ты можешь вообще выполнять комплекс упражнений на все группы мышц.... если есть какие -то вопросы, лучше посоветоваться со спортивным тренером

руки в первый день и ноги тоже, ну потом всё остальное

Скачай книгу Стюарта МакРоберта "Думай! " там все написано
Вот тебе ссылка
http://bookz.ru/authors/makrobert-stuart/c37ca1975cd8c159.html

если занимаешся 3а раза в неделю
то надо в эти 3и дня качать разные группы мышц! я впринцепи могу тебе программу написать что када и зачем елать!!!