За какой срок можно дать рельеф мышцам эктоморфу?

В интернете советов навалом...
В общем.
1.Много кушать углеводов и белков.
2.Заниматься около 3 раз в неделю в идеале с грамотным тренером, постепенно увеличивая нагрузку, спать не менее 8 часов, меньше стресса и т. д
3.Генетика, т. е всё индивидуально.
Если уж прям совсем ничего не растёт, пробуй стероиды, но вообще я бы проконсультировался с врачом перед тем как идти в тренажёрку,

сначала массу набери потом о рельефе думай. 3года-набор массы и один сезон в году летом работай на рельеф. качай и набирай крупные мышцы ноги спину и не парься о мелких они растут вместе с общей массой тела! делай только базу и ешь чаще 4-6раз в день

единственный способ набрать мышечную массу - кушать МНОГО, реально много
и пахать в качалке и опять КУШАТЬ
а в перерывах спать

да, есть такой метод. Жрать и ебашить базу называется

Подкачать пресс, руки и грудь он решил, а спина, ноги, дельты нафиг не нужны? Нихера ты не накачаешь руки и грудь без спины и ног, даже не надейся.

Много кушать углей и белком (в основном углей), не пропускать приёмы пищи, пропустил 2 дня приёма пищи слил 4 кг, ну конечно же главное святая всех святых еб@шить

Если вы будите слишком много кушать то у вас диарея будет а не мышцы, я это знаю так как сам эктоморф, и сам так делал. Поэтому есть нужно столько сколько надо .