Занятия спортом

Как значительно увеличить рост мышц эктоморфу

Мальчик, 16 лет. Телосложение эктоморф. Качаюсь 2 года. Набрал очень мало кг, но рельеф даёт о себе знать (т. е. выгляжу неплохо). Но у меня большая проблема с ростом мышц. Не предлагайте садиться на химию (протеины, протеиновые каши, коктейли) творог после тренировки я ем, но 1-2 раза в месяц. Ещё плохо сплю (засыпаю в полночь или в час). Я знаю, что надо высыпаться. Стараюсь. Но может есть какие-нибудь народные средства или.. не знаю. Дай-те совет как увеличить прирост мышц. Буду очень благодарен
НР
Най Рустамофф
327
Исходя из того, что ты считаешь протеин химией, проблема в том, что ты совершенно не разбираешься в том, что делаешь. Поэтому главный совет - изучи теорию телостроительства, с умом организуй свой режим и тренировочный процесс. Качественный набор массы требует комплексного подхода и самодисциплины. Не готов к этому - не трать свое время понапрасну.
Yanka Igorevna
Yanka Igorevna
6 238
Лучший ответ
Най Рустамофф Да что вы говорите? Я столько начитался, что от одного слова «протеин» уже мутно становится
ектоморфы набирают помалу и подолгу. сам такой был по 3-5кг в год но стабильно набирал! травки горечи для аппетита попей, ешь все с горчицей-стимулирует аппетит! Творог едят не после трениананочь для уменьшения ночного катаболизма-это Долгоусваемый белок, а после трени нужен легкий, быстро усваемый! высыпатся, спать 8-9часов-погуляй перед сном подыши свежим воздухом
ПР
Павел Русакович
93 110
базовые упражнения приседы тяги жимы лучше них нету ничего
Елена Орехова
Елена Орехова
81 450
если протеин химия, то тут тебе никто ничем не поможет
ДТ
Дамир Тулекбаев
61 350
Тогда тебе в помощь обычные продукты питания, которые можно купить в любом магазине. Старайся есть как можно больше и рост мышц не заставит себя ждать.
Особенно старайся есть побольше углеводов - гречка, рис, макароны
Из белковых продуктов - мясо, птица, молочные продукты, яйца

Полный список продуктов можешь посмотреть здесь - http://fitnessalex.ru/samye-deshevye-produkty-na-massu/
АИ
Анатолий Ильюшин
1 039
с телосложением эктоморф при идеальном тренировочном процессе и питании максимум это 4-5
кг сухой мышечной массы в год
Коля Смирнов
Коля Смирнов
976
ну ты в корне не прав приравнивая протеин к химии. протеин тот же самый белок, который содержится и в твороге тоже. можно конечно есть килограммами творог и куриные грудки, а можно после тренировки пить гейнеры и аминокислоты. результат увидишь сразу. вот кстати неплохой сайт http://kingstarspb.ru. изучи, может найдешь что-нибудь для себя. удачи!
Rovshan Aliyev
Rovshan Aliyev
134

Похожие вопросы