Програмка по железякам №2. Товарищи знающие эксперты, дайте свою оценку и вносите коррективы, пожалуйста! (внутри)

нормально

!Аэробика 10-15 минут вначале для разминки. 2-жим стоя замени на сидя-трамвоопасно! Жим штанги стоя от груди и Жим гантелей над головой сидя аналогичные упражнения не стоит их делать на одной трени. 3 обычная отсебятина бери стандар тную программу и занимайся, хватит велосипед изобретать! и ксати цели не указал и о себе ничего-стаж вес возраст. раз бегаеш то для похудения!? тогда повторения прибавь, хотя преобладают упражнения на массу!? или ты бегом хочеш прогресс снизить?

программа тренировок для тех, у кого стажа 2 года нету.
Пон-жимовой день
Жим гантелей под наклоном 30*-3 подхода
Жим штанги стоя-3 подхода
Отжимания от брусьев-4 подхода
Ср-день тяг
Подтягивания (с весом если можешь) -5 подходов
Тяга гантели к поясу-3 подхода
Махи в наклоне 90*(на заднюю дельту)
Подъем на бицепс-4 подхода
3-день ног
Приседания со штангой на спине-3 подхода
Разгибания ног в тренажере-4 подхода
Мертвая тяга на прямых ногах-4 подхода
Икры стоя с тренажере-4 подхода

ВСЕ ПОДХОДЫ НЕ ДО ОТКАЗА
ОТДЫХ СТОЛЬКО СКОЛКО НУЖНО
КАК ТОЛЬКО ЧУВСТВУЕШЬ, что нет сил-уходи с тренировки, ты всё равно сделал максимум.
Чем больше ты отдохнешь, тем больше мышцы вырастут, не бойся больше отдохнуть, если чувствуешь, что не восстановился. (с) НикитаМалина

обычная программа, чего тут оценивать ?

ноги-плечи
грудь-трицепс
спина-бицепс

:-)))) всё как у всех :-)))