сколько нужно заниматься в зале девушке чтобы подкачаться?

Ты даже и не накачаешься с таким мышлением - "чтобы не перекачаться. ". Ты для начало накачайся мля аххахаха. Люди порой годами накачаться нормально не могут.

сначала избався от тараканов в голове! немного подкачатся-полгода! 2-3года -для хорошего результата а перекачатся невозможно много мышц не бывает!

перекач. тебе не грозит. Главное- начни!

Постоянно.

Постоянно. Отжимайся, пресс качай, приседай. Сначала 3 подхода на отжимания, каждый подход до упора делай. Как сможешь раз 10 отжиматься, тогда система такая: старайся чтобы каждый подход оканчивался на 5 или на 0. например: 10;5;5. Так же пресс, 2 подхода и приседания 2 подхода. Если в тренажёрке, то схема такая: Отжимания 3 подхода, пресс 2 подхода, гантели 3 подхода на бицепс, 2 на плечи и 2 на трицепс. Бери вес, чтобы могла поднять раз 10-12. На бицепс: Берёшь гантелю, локоть стараться прижать к боку, и плавно, без рывков начинаешь поднимать до плеча и опускать. На плечи: пери гантелю, исходное положение кулак у плеча и начинаешь поднимать вверх, ровно, полностью разгибая руку, тело не двигается, двигается рука. трицепс (картинка прилагается) Прижимаешь локоть к боку, гантеля перпендикулярна корпусу и начинаешь поднимать как вот тут парень поднимает. Главное-смотри какая рука слабее, делай сначала той которая слабее и делаешь столько же, сколько и она. Заниматься через 1 день.

План тренировки:
1.Отжимания
2.Пресс
3.Гантели
4.Приседания

Не бойся, не перекачаешься)) Больше 5 кг гантели не бери)

Какими тренажерами лучше вообще не пользоваться? Серьезно? Да не надо избегать никаких тренажеров и упражнений, ты никак не перекачаешься, девушка вообще без помощи химии не перекачается никак. Позанимайся пол года хотя бы, а там уже посмотришь надо тебе еще или нет)

достаточно всего трёх упражнений:

Первое упражнение - толковый тренер
Второе упражнение - диета
Третье упражнение - хороший отдых