как правильно бегать по утрам?

Бег — один из самых популярных видов тренинга видимо потому, что не нужно никакого специального оборудования. Обулся и беги.
Большинство людей начинают бегать, чтобы обрести фигуру мечты, но помните, что бег — не лучший способ похудеть и в общем-то не способствует наращиванию мышечной массы, если это конечно не тренировки на 100-метровый спринт.
Но, несмотря на радужные перспективы, бегут далеко не все. Многим невероятно трудно – болят мышцы и суставы, сводит от напряжения легкие, пересыхает во рту, и возникают другие неприятные симптомы, вплоть до обмороков. А все потому, что хоть дело это очень естественное, заниматься им надо уметь – изучать и оттачивать технику и знать о массе тонкостей.

Правильно бегать утром с 10.00 до 12.00, а не с просонок.

не быстро.

правильно бегать зачем)) а не как...

с зажатым шифтом

С помощью ног

Если цель похудеть то натощак, можно после завтрака! Бегать нужно по лесу, полю (утрамбованому грунту)!

Смотря для каких целей бег.
Если просто для здоровья или для удовольствия - то заморочек еще поменьше.
В летнее время (Украина) я предпочитаю вставать в 4:40. За 15 минут просыпаюсь, одеваюсь. Обязательно стакан воды или сока выпить (сока если бежать до 10 км). Кто перекусывает, кто нет - тут все индивидуально.
В 4:55 выхожу, 5 мин разминка на ноги (что-то другое при беге понятуть сложно) и собственно сам бег.
Техники бега есть разные, опять же. На выносливость мышц, на дыхалку, экстримально-силовые, если можно так выразится, для похудания, вольные. Все это можно погуглить, если так интересно.
После возвращения самое то под холодный или контрастный душ.

вредно.