Как заниматься пробежкой не во вред, а для тренировки, оздоровления организма?

спросите тренера по лёгкой атлетике

пробежка во-вред, если:
- бегать нерегулярно
- бегать по улицам ( газы)
- бегать по асфальту в неприспособленной обуви ( нагрузка на суставы)
- бегать при большом избытке веса (см. п. 2)
- бегать "до рвоты"
а в остальном - одна польза

как, просто одел кросовки и побежал по аллеи в парке или на стадионе, 2-3 км неспешного бега будет самый раз, можно всё это закончить разминочкой, и небольшими силовыми упражнениями, типа подтягивания, отжимания, на прессс и приседания!!!

Бег от 5 до 10 км!

Если никогда не бегали, начните с 20-25 минут.
На первых порах можно чередовать бег и шаг, 2 мин бег, 1 мин шаг.
Далее увеличиваете время бега, сводя шаг к нулю.
Первое. Разминка растяжка. Минут 15 достаточно, до и после.
Первое, определить комфортный темп. Загнать себя успеете всегда. Рекомендую обзавестись пульсометром, очень удобен для контроля темпа и в целом для анализа треировок и прогресса. Но можно без него. Бегаете без отдышки и спокойно говорите - ваш комфортный темп.
Через месяц, если все норм, увеличиваете общее время бега на пять минут. И так далее.
Подойдите ответственно к выбору обуви для бега. Рекомендую Asics, Mizuno, Saucony или Brooks. Это фирмы зарекомендовавшие в беге, и в частности на длинные и сверхдлинные дистанции. Ноге должно быть комфортно, носки хлопковые (в Спортмастере есть Demix, пользуюсь ими)
Три раза в неделю бега достаточно, особенно если разбавите фитнесом остальные дни. :-)
И рекомендую поучаствовать в каком-нибудь соревновании... очень стимулирует продолжать заниматься :-)