Как накачать ноги и ягодицы очень быстро?

Ногти-то ты как собираешься качать? :) Рост их зависит от общего состояния организма и поступления витаминов. На юге, где море, солнце, фрукты они быстрее растут :) А ягодицы, ну не знаю, регулярными приседаниями попробуй накачать :)

Быстро вобще никак! а очень быстро тем более полгода минимум! приседы, жимы ногами, выпады, мертвые тяги

Никак. Это годы пахоты со стонами в тр. зале постигая теорию бодибилдинга при строгом режиме.

Как стать нейрохирургом очень быстро?

Приседания. Присед со штангой на плечах (не обязательно большой вес). Выпады (можно с весом). Наклоны с весом (техника сложная, поэтому к тренеру в зал). Мёртвая тяга. Приседания можно делать с разной постановкой ног: стопы можно ставить шире или уже, можно выворотно, как в классическом танце плие. И т. д.. У всех этих упражнений своя техника. Новичку её освоить самостоятельно сложно. Поэтому лучше взять одно занятие с персональным тренером.

приседанием -самый из всех способов для упругости .

только учти, что приседом жопу не накачаешь

Самый лучший метод - скакалка. Реально и жопу сделает как два апельсинчика и все остальное тоже.

Включаешь телек (или музыку на ноутбуке) и под любимую передачу начинаешь. Стоит скакалка недорого. Место, думаю, у тебя есть где прыгать. Соседям снизу можешь что тортик купить, если ругаться будут.

Не меньше 30 минут в день прыгать. В идеале за раз без остановки.

А когда будет свободное время - можешь и в качалку записаться, там есть тренер, который объяснит, и как делать выпады, и как приседать и все такое. Но скакалка остается.

Бегать надо