подскажите по поводу тренажерки!

Классика . Понедельник
1 Жим лежа
2 Разводка гантелеи лежа
3 Сгибание на бицепс
4 Приседания
5 Тяга становая
6 Пресс
Среда
1 Жим лежа
2 Сгибание на трицепс
3 Жим штанги из за головы
4 Подтягивание штанги к подбородку
5 Пресс
Пятница - делаем программу понедельника . Для первых 2 - 3 месяцев идеальная программа
Рацион питания - белковая пища ( мясо, яица, ріба, творог ) углеводы каши рис, гречка, витамины аптечные и овощи .

позаниматся с тренером чтобы самому разбиратся. первое время фулбади приседы тяги жимы 5на 8-12 когда веса перевалят за собственный можно переходить на сплиты. ешь чаще 4-6раз в день

Тренеруйся как удобно!

4-6грамма углеводов на кг массы тела!

Белки-2 гр на кг массы тела!

Жыры- 1-2 гр на кг массы тела!

Не слушай этих чертей... не зная правильной техники того или иного упражнения ты ни чего не добьешься, если только ревматизм... и рацион тоже тренер сопоставит

Не пожалей рублей 500 и обратись к профисионалы пусть индивидуально под тебя подберут

Не стоит заниматься самотренингом не зная техники выполнения упражнений, лучше раз потратиться на тренера, который доступно все объяснит, чем работать черти как и ждать после этого хорошего результата. Но и тренер не всяк хорош к сожалению, ищи проверенного, рекомендованного. Что бы знать наверняка, что он точно поможет!