Обязательны ли приседания и становая?

Вот видишь - ты сам это понял. А это очень ценный опыт. Если бы я, к примеру, тебе сказал это год назад, ты бы меня послал нахрен, как и большинство. Что такое база? База - это многосуставное упражнение, которое задействует основные мышцы в твоем спорте. Не более. в КАЖДОМ виде спорта база СВОЯ. То, что ты пишешь, это база для лифтинга. Все уже задолбали со своим "делай базу до отказу". Это полный бред. Тем более, для людей с противопоказаниями.

Бред! получил травмы значит неправильно занимался-техника или еще что. проверенно лично мною я полгода только приседал а росла масса всего тела! затем годами не приседал и прогресс остановился! кстати вывод то какой то нелогичный. качать ноги нужно это самая большая мышечная группа, базовые упражнения приседы тяги жимы стимулируют выброс гормонов, обмен веществ. проверь на себе делай только изоляцию и рост быстро остановится

Базы нет и причём здесь эти упражнения, когда есть множество других не менее эффективных не важно на какую часть тела, и на ноги тем более. На развитие силы мышц, это вам пауэрлифтинг тогда надо.

Глупо говорить об ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ программе для ЛЮБИТЕЛЯ. Если заниматься не для спортивных результатов, а для себя, то каждый делает то, что считает нужным и что ему приносит реальную пользу, а не вред. Я делаю и тягу и присед, дискомфорта не испытываю (занимаюсь уже 15 лет). Это совсем не означает, что каждый должен делать то же, что и я.

для вас козлов - да

приседания рулят, а становую можно не делать, если спина совсем больная

Травмы в следствие неверной техники. Присед и становая могут быть заменены, многие и без них тренируются и растут не хуже.

Да!) Это базовые упражнения и без них никуда. Ноги вообще самая большая группа мышц в нашем теле и не тренеруя их больших результатов не добиться)

Бери вес поменьше

Обязательны, так как приседания и становая тяга задействуют много мышц в процессе их выполнения. Боль в коленях и спине, говорит Вам о том, что вы гонитесь за большими весами, не соблюдая технику.