ПРОТЕИН ИЛИ КРЕАТИН

А зачем? Толку от твоей штанги и 3 разового питания, просто ноль. Дак зачем ещё деньги тратить на спортпит, если ты не доедаешь?.

дома-ничего. на массу протеин если не хватает белка в 6разовом питании, креатин при работе на силу с большими весами

Вам они не помогут, знаний ноль, 3 раза и чего то добиваться, тем более дома, да там зал надо иметь, множество блинов и зачем такой глупый выбор, когда главное - белок, а потом только всё остальное.

ничего

ну купи креатинчик -он дешевле чем протеин Например от pure protein

Деньги в пустую, зачем?

Стаж нужно знать и уровень подготовленности.
На, начальном, подготовительном периоде спец. питание не требуется. Это атлеты со стажем используют им качество нужно

я токо аккг и креатин принимаю, занимась в подвальной качалке штанга и гантели

По еде - для роста мышцам необходимы белки и углеводы в пропорции 2-3 грамма белка и 4 грамма углеводов на 1 кг. массы тела в сутки. И необходимы они каждый день, так-как мышцы растут во время отдыха.
Для качественного роста мышцам необходимы белки и углеводы в пропорции 2-3 грамма белка и 4 грамма углеводов на 1 кг. массы тела в сутки. И необходимы они каждый день, так-как мышцы растут во время отдыха.

По добавкам - Для начала можно взять самый простой и качественный комплекс: протеин http://privetatlet.ru/products/bsn-syntha-6 и креатин http://privetatlet.ru/products/olimp-creatine-monohydrate-powder

Помимо основной еды вы должны принимать протеин по порции утром как проснулись, чтобы быстро насытить организм белком после ночного голодания, и в течение получаса после тренировки, чтобы закрыть белковое окно.

Креатин даст существенную прибавку в силе и выносливости, принимается он по 5 гр. ( чайная ложка ) в день ( лучшее время приема это утром как проснулись и сразу после тренировки ( когда повышен гормональный фон ). Курс приема - 2 месяца, затем перерыв 2 недели.

Если выбирать между протеином и креатином, то протеин нужнее, при недостатке белка роста мышц не будет.

По отдыху- спать нужно не менее 8 часов в день.

По тренингу - только база и еще раз база ( жим, становая, присед ) и немного подсобки.

Протеин.

бери и креатин и прот)

Вообще-то это абсолютно 2 разные вещи! Как можно из них выбирать ?! Просто наберите в интернете " Что такое креатин " и поймёте, что и для чего нужно! Вот Вам ссылка, на полезную и интересную информацию https://vk.com/power_biceps УДАЧИ!

Ешь много не занимайся спортом пока прибавь вес где то до75-80 а потом штанги и т. п. Результат намного лучшебудет

кашу геркулесовскую ешь и все будет нормально