Базовая тренировка. Сколько надо делать?

Такие группы мышц как грудь, спина и ноги нужно качать раз в неделю, так как это большие мышцы и им нужно давать время для восстановления. Т. е. базовые упражнения такие как жим штанги лежа, жим гантелей лежа, отжимания на брусьях (для мышц груди) один день в неделю, допустим по понедельникам. Базовые упражнения такие как становая тяга, тяга штанги в наклоне, подтягивания на турнике (для спины) по вторникам. Базовые упражнения такие как приседания с штангой, выпады с штангой (для ног) по средам. Базовые упражнения такие как жим штанги стоя вверх - "армейский жим", жим гантелями вверх сидя, тяги штанги к подбородку (для плеч) по четвергам. Упражнения на руки - "бицепс и трицепс" подъем штанги на бицепс стоя, французский жим "Z-образной" штангой лежа и жим штанги лежа узким хватом на трицепс. И так 5 тренировок в неделю, суббота и воскресенье отдых. Можно сделать программу тренировок три раза в неделю. т. е. Понедельник - грудь и трицепс, среда - спина и бицепс, пятница - ноги и плечи. На счет подходов, в каждом базовом упражнении нужно делать 2 подхода разогревочных с маленьким весом и 4 подхода с рабочим весом до отказа.

фулбади -все тело новичку можно каждую тренировку-3 раза в неделю пока веса не серьезные, когда перевалят за собственный или за 100кг стоит переходить на сплиты. Все зависит от целей которые ты забыл указать! на массу это 3-5 подходов в одном упражнении и 6-12 повторений

а вам для чего ?

Алекс прав. дополню, если Вы ноль и только начали, то нужно и кардио для выносливости и сердца..

Для развития V-образной фигуры лучше выполнять следующий комплекс 3 раза в неделю:
Приседания 5 х 10
Жим штанги лёжа 5 х 10
Подтягивания 5 х 8
Жим гантелей сидя 5 х 10