Посоветовали программу для набора массы. (ниже) Мне 24 вес 67 рост 178. Сойдет?

Все индивидуально, попробуй и узнаешь.

сойдет для новичка только пулловер убрать и заменить жимом узким хватом или отжиманиями на брусьях с грузом. а как Тяга к подбородку к спине прописалась не понятно, это на плечи поставь вместо Подъем гантелей через стороны

нет полная халява на спину и ноги

Нормальная программа . Но мало приседании . Добавьте в понедельник приседания . Самые большие мышцы ягодицы и ноги - присядами качаютса . От этого и масса поидет .

Нормальная программа

Но лучше уменьшить кол-во подходов в подсобных упражнениях до 3х (разводка, пуловер, подъем на б-пс, фр. жим и тд.) основной упор на базовые жим лежа, присед и становую. Увеличивай каждую треньку рабочий вес на 5кг в базовых упражнениях. И ставь себе цель 5 на 8. К примеру ты выполнил жим 100кг 5 по 8, а на след. треньке вешаешь 105, и пусть ты выполнишь не по 8 повторов в каждом подходе, а к примеру 8,5,5,4,3. Но твоя цель каждую тяжёлую треню работать с весом 105 до тех пор пока не выполнишь 5 по 8! Естественно добавь по три подхода разогревочных к базе. И после каждой тяжелой недели делай легкую неделю с 70% от рабочего веса. Тогда не будет застоя в весах. И обязательно растяжки после каждой тренировки не менее 40 сек. на каждую рабочую мышцу.

Удачи.

Подбор упражнений не плохой, но при сплит программе нужно тренироваться 5 раз в неделю, чтобы частота проработки мышечной группы была не реже, чем раз 3-5 дней. Это не под силу большинству любителей железного спорта. Заниматься лучше по одному комплексу на все мышцы 3 раза в неделю, так вы быстрее реализуете свой мышечный потенциал.