Посоветуйте программу для набора массы. Буду ходить в зал неделю 3 раза.

Я свою дочку в два-три года шлепала тапочком. На улице - рукой. А этим летом (ей было 4,5 года) пороли ремнем.
Порка имела место, скорее всего от беспомощности родителей. Никаких других причин я не вижу. Даже точно не помню, что было началом конфликта. Кажется, дочка отказалась убирать свои вещи. Мы были на базе отдыха и ее одежда была разбросана по ее кровати. Я попросила убрать. Она отказалась, сказала что-то типа: "Я не хочу. Сама убери". Сначала я объясняла словами, что это ее вещи, ее кровать, поэтому она должна все убрать. Иначе ей негде будет спать. В ответ я слышала одну и ту же фразу: "Мам, ну ты убери". Причем интонация постоянно нарастала в сторону жалостливого приказа. Потом в ход пошли "подвывания" и, наконец, слезы. Я все еще достаточно спокойно (но уже с усилием держа себя в руках) просила ее убрать вещи.
В ответ одно и то же "Не-е-е-т. Ты убери". Спустя минут десять, я пригрозила, что если она не успокоится и не уберет (кажется, там были только штаны и футболка), я возьму ремень. В ответ - истерическое "нет" и рев. Я еще несколько раз спокойно попросила ее убрать. Потом взяла ремень.
Плач усилился, дочка кричала "не надо", но подчинения не последовало. Я шлепнула ее один раз. Достаточно чувствительно. Она закричала сквозь плач "Зачем ты меня бьешь?! Дай мне успокоиться!" Я ждала примерно минуту, спрашивала: "Ну что, будешь убирать?" В ответ одно и то же "Нет".
Процедура повторялась примерно раз десять. Может больше или меньше, уже не помню. Результата такой способ воспитания не имел. Закончилось все тем, что я взяла ее руки в свои, подтащила ее к вещам, сгребла их ее руками и потащила ее и вещи к тому месту, где они должны были лежать.
Там мы их благополучно положили (конечно ни о каком аккуратном складывании речи уже не шло). Поскольку время уже было позднее, я сказала ей, что теперь мы идем мыться и ложимся спать, что мы благополучно и сделали. Правда, в ванной еще обсудили произошедшее. И она, в общем, согласилась, что была неправа. А мне было мучительно больно еще неделю смотреть на ее попу, которая расцвела синяками.
После этого случая я сделала для себя вывод, что к моему ребенку этот метод "воспитания" не применим. Стараюсь искать обходные маневры, договариваюсь. Если и угрожаю чем-то, то только отказом в сказке на ночь. Это срабатывает в девяти случаях из десяти.
А что касаемо порки, повторюсь еще раз - это проявление родительского бессилия. И дети, на самом деле, очень чувствуют это.
В данной конкретной ситуации, пожалуй, не было веской причины браться за ремень. Но, видимо, я была к вечеру уставшей и не готовой вести длительные переговоры. Или просто приступ дочкиного упрямства совпал с приступом маминой принципиальности.

новичку фулбади-присед тяга жим 5на 8-12.по мере роста тренированности добавляешь упражнения и переходишь на стандартный сплит когда веса пойдут серьезные-выше собственного

грудь трицепс
спина бицепс
ноги плечи

в зале поинтересуйтесь у тренера