Бег. Как бегать?

Каждый день и не нужно бегать, для организма лучше делать перерывы и постепенно увеличивай нагрузку, а не все сразу.
Следует начинать бег с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, н-р, с минимального темпа бега, попробуй махи руками и упражнения для ног, а также выбрать ритм дыхания (какой тебе комфортнее). Самый распространённый способ дыхания при беге — 2 на 2: то есть 2 шага приходится на вдох, 2 шага — на выдох. Вот неплохая статейка с советами для начинающих бегунов: https://vk.com/professionalsport_ru?w=wall-18877724_373

цель не 2 км.... бегать тихо на небольшие дистанции и увеличивать буквально на метры.... скорость придёт сама

Горная местность? Используй ее для себя. Быстрые подъемы в гору сделают ноги сильнее и выносливее.

Для начала нужно улучшить дыхалку! Вот простые упражнения:
1. Начнем с простого. Неплохое упражнение для тренировки дыхалки - обычные отжимания.

2. Прыжки на прыгалке. Интервалы тоже подбираются индивидуально и со временем увеличиваются. Например - 3 минуты работы, каждые 15 сек ускорение;
3. Плавание. Очень хорошо развивает, но здесь я не советчик и лучше посоветоваться либо с тренером, либо с знающими людьми, т. к. здесь еще важна техника. Алгоритм везде один и тот же, т. е. работа на возрастание;
4. И, наконец. Отлично развивает дыхалку и выносливаемость разнотемповый бег. Есть два подхода.
1й - лучше бегать на стадионе, т. к. легче определять расстояние. По прямой бежишь медленно, а на поворотах (около 150 м) ускорения… и так круга 4 (в дальнейшем увеличивать) , или тоже самое, только 1 круг с ускорением, 1 медленным бегом и т. д. ;
2й - бежишь около 1500 метров в таком темпе чтоП задыхался, потом переходишь на очень медленный (не в коем случае не на шаг! ) метров 200-300 - чтобы восстановить дыхание, потом метров 600 в среднем темпе и 200-300 в медленном, далее 400 в среднем и 200 медленным, и в конце 200 максимально выложиться и очень медленно метров 200.

А потом наворачивай круги, причём гористая местность! Всё со временем, удачи)

часто бегай примерно каждый день

просто бегай