1. Хорошо питайся. Ешь мясо и все остальное.
2. Разогревайся перед тренировкой. Не спеши. Обращайся к местным, спрашивай, что не понятно. Проси страховать при жиме.
Не делай упражнения через силу.
3 раза в неделю достаточно.
Не делай все упражнения, известные человечеству. Лучше через какое-то время одно убери, другое добавь. И то необязательно.
Со временем поймешь, что тебе нужно. Начни с приседаний со штангой, жима лежа, подтягиваний или тяги верх. блока, жима гантелей сидя на стуле со спинкой, тяги гантели 1 рукой в наклоне, подъема штанги до подбородка, что-нибудь для зад. дельты - разведение блоков в кроссовере.
Пресс - непростая тема, ты можешь мне не поверить, но советую делать подъемы (скручивания) груди на наклон. скамье и небольшие подъемы таза с согнутыми ногами на брусьях. Пресс так устроен, что, скручивая грудь, не надо отрывать поясницу от опоры. У пресса ход - всего-то 10 см.
Занятия спортом
Начал ходить в зал. можете дать какой то совет?
Делай базу!
Анатолий Курдюков
56 706
главный совет-если начал, не бросай. А дальше сам разберёшься..
Олег Гусаков
96 916
В какой зал? Читальный ?
Пешка ходит по прямой, а королева как хочет. -)))
Оксана Фроленкова
90 147
совет- определись сперва с целью. задай себе вопрос- зачем ты пришел и чего хочешь достичь, ради чего все это, и готов ли ты всецело отдаться этому или ты пришел в зал пиздякать по телефону и знакомиться с телочками? затем собирай информацию как правильно делать именно для твоей цели, ведь кто то пришел похудеть, кто то стать сильней, кто то стать больше, кто то просто хочет выглядеть лучше, кто то стать выносливей, увы охватить все и сразу не получится, определись чего хочешь и иди так, как будто от этого зависит сдохнешь ты в мучениях или будешь жить долго и счастливо, делай все что потребуется для достижения целей, не слушай никогда мудаков которые ничего не могут и которые тебе в последствии будут завидовать и пытаться очернить, шли всех нахуй и ебашь, жри и ебашь, только тогда ты станешь не такой как все и выделишься из черной массы дрыщей и жирдяев!
Найди опытного напарника или человека у которого уже есть хорошие результаты, изучай информацию (но не верь далеко всему что там сказано) практикуй, получай опыт, не мудри муру всякую, старайся и не бросай.
Александр Яковенко
4 225
не слушать спортзальных советчиков
Не сдавайся 0 дожимай до конца всегда, и много не отдыхай между подходами.
Совет: указывать в какой зал начал ходить
Стоматология Лемента
1 010
Не гонись за большими весами, первые несколько месяцев оттачивай технику. Неплохо было бы написать, с какой целью ты туда начал ходить
Похожие вопросы
- Вес 59кг рост 180. Начал ходить в зал с целью набрать массы. Хожу неделю. Опыт в зале уже был. Принимаю гейнер и креати
- Начал ходить в зал, решил железки потягать, хожу 3 раза в неделю, как часто можно делать жим лёжа?
- Я начал ходить в зал. Как наростить силу?
- Стоит ли употреблять протеин? Начал ходить в зал. Тренер кричит покупать протеины. Мама не разрешает. Что скажете?
- начала ходить в зал, подскажите за сколько дней набрать мышечную массу? и за сколько дней и как накачать ноги.
- Можно ли набрать мышеч. массу без употребления протеина? И похожих добавок Если что, мне 17,недавно начал ходить в зал
- мне 15 лет,вес 55 кг,рост 167,только начал ходить в качалку.Могу я набрать массу без протеина или купить его?
- Начал ходить в тренажерку. Могу ли я качать мышцы следующим образом: один день бицепс и грудь, 2 день - трицепс и грудь
- Не могу скинуть вес :( Хожу в зал и никак (вн.)
- помогите, недавно начал ходить в тренажерный зал и у меня вопросы.
Клади полотенце в зале туда, куда ложишься. Все это убережет окружающих от твоего пота.
Жми либо лежа, либо под наклоном. Эти упр. очень похожи, и сделав одно из них, уже трудно делать другое. Начни с жима лежа, через месяц меняй через тренировку лежа и под наклоном. Вниз головой штангу не жми, лучше брусья или жим в тренажере.
Дели трен-ки на 2: ноги+дельты (сюда же пресс) и остальное. Потом остальное разделишь грудь+биц. и спина+трицепс. Получишь 3 трен-ки.