Дай совет по поводу фитнеса

У тебя 97 кг. Иди в зал. Масса есть.

учебники по физиологии и анатомии перечитай может вспомниш что ни жир в мышцы ни наоборот никуда не перегоняется! похудеть кардио тренировки типа бега не менее получаса и диета. накачатся силовые в зале-приседы тяги жимы

Ты же уже набрал массу, вроде бы. Бегай теперь давай, жир никуда не перегоняется, только сжигается диетой и кардио. Про занятия с гантелями всё есть в ин-те, даже с картинками.

А тебе обязательно с гантелями надо?
Ну, тогда бегай с ними по 40 минут ежедневно.
Если тяжело, то возьми гантели полегче.
.
Если без гантелей, то еще хорошо аэробика, лыжи, плавание, велосипед и другое кардио

значит ты уже не эктоморф А эндоморф Если есть возможность устроить спортзал дома -то сделей Но главное чтоб технику упражнений знал Ну если в качалке занимался уже некоторое время-значит технику знаешь Дома как то легче заниматься Можно пробовать новые методики по журналам . ,по шварцнеггеру, вейдеру, дениса борисовва, югифтед и так далее

качайте регулярно пресс, и современем мышцы живота подтянутся, не пейте больше пиво, не ещте много фастфуда и мучного. Масса у вас уже есть так что теперь остаётся только использовать её в правильном направлении, тоесть в мышцы. Делайте упражнения с гантелями. но я не знаю какова масса ваших гантелей. так что посмотрите в интернете варианты упрожнений. Но одними гантелями и прессом мускулы особо не накачаешь так что если хотите быть подтянутым, то нужно делать целый комплекс упражнений, делать его регулярно.

Я бы на вашем месте поставил вначале одну цель, а не несколько одновременно.
Скажем, жир убрать/похудеть.

Диета вам поможет, плюс кардиотренировки (в смысле, длительные тренировки средней интенсивности, которые как раз жир сжигают), желательно на тренажере для гребли (или эллиптическом), а не бег. Почему не бег?

Потому что 97 кг (кстати, я столько же вешу) это для ног, особенно при беге, особенно, если вы вот сразу начали бегать - это слишком большая нагрузка. И на связки и на мышцы и на суставы. Болеть ноги будут, и не только пару дней вначале, как у всех, начинающих тренировки, а могут и постоянно.

Если скучно на тренажере час жир сжигать - можете походить по пересеченной местности с палками. Палки нагружают мышцы рук и разгружают ноги. Только на них надо действительно опираться, чтобы чувствовать, что руки работают. И обувь хорошую подобрать. С эластичной подошвой и фиксацией голеностопного сустава, то есть кроссовки довольно высокие, чтобы шнурки затягивали сустав и не давали подворачивать ступню. Потому что ногу подвернуть при нашем весе - это очень неприятно.
Или лыжи, если снег есть. У нас снега не бывает)

Да, я упомянул диету. Она важна.

Ограничьте сладкое, мучное, Возможно, будет хотеться жрать, и много (особенно, если будете тренироваться). надо терпеть.
А мясо, яйца, творог - вот это сколько душе угодно. Мышцы у вас и так буду расти при таком режиме. Похудеете на килограмма три-или десять. я уж не знаю, как ваш организм будет реагировать на такой режим (плюс жир на мышцы заменится), тогда можно добавить и упражнения с отягощениями.

Качаться, то есть для развития силы и объема мышц.
Удачи!

Тренить в зале + диета + кардио!