Занятия спортом

Убрать жирок с живота.

Напишите упражнения наиболее эффективные для того, чтобы избавиться от подкожного жира (именно подкожного). Пресс накачал крепкий, но проблему уже описал ниже.
Какие упражнения я делаю сейчас:
1)Разминка 15-20мин.
2)Качаю пресс 3 подхода по 100 раз или 6 подходов по 50(неделю делаю второй вариант).
3)Упражнения на турнике (Уголок и т. д).
4)Бег (Но в это время года холодно, так что не очень часто-2, 3 раза в неделю).

Мой вес-72кг на рост 181.16 лет. Телосложение-Мезоморф.
AL
Andrei Limarov
51
Все упражнения из категории ОФП, для жиросжигания малоэффективны. Результат будет разве что от бега, но не с такой регулярностью. Бегать нужно чаще.
Вообще эффективность кардиоупражнений для жиросжигания в последнее время оспаривается. Последние публикации рекомендуют интервальные тренировки.
И для того, чтобы убрать жир, в первую очередь нужна диета, а потом уже упражнения.
И ты действительно уверен, что с таким ИМТ хочешь худеть? Тебе наоборот набирать нужно, иначе кости выпирать будут.
ЛП
Люба Полянская
26 119
Лучший ответ
Andrei Limarov Просто, как не тренируйся, а эти 4 злых кг не уходят, а так мне массу набирать не нужно. У меня вид спорта такой, что много массы не нужно (волейбол).
кардио тенировки типа бега, лыж, конков не менее получаса! и диета! но у тебя недовес 10 кг! наоборот набирать надо
Shah And Molia
Shah And Molia
88 606
Andrei Limarov Жир нужно убирать, а растить мышцы, я уже за полтора месяца скинул 10кг, я хочу сначала убрать достаточное кол-во жира, а потом массу набирать, тем более тип телосложения позволяет.
Ирина Казанцева С какого перепугу недовес, если 181 для взрослого норма 65-82 кг, а для подростка меньше
Жир нельзя убрать локально, а только со всего тела.
Оптимално - любые длительные нагрузки 40 минут с пульсом = пульс покоя + 0,7 * (220 - возраст - пульс покоя)
В вашем случае это только бег. В принципе, если по часу, то 3 раза в неделю должно быть достаточно.
Только, жир уходит медленно, на 1, максимум на 2 кг в месяц.
Александр Семиволос
Александр Семиволос
80 500
Чет прав, ты просто хочешь все и сразу, масса набирается несколько лет, а чего кости то засушивать, не велика заслуга быть дрыщем с кубиками на животе.
Тимур Ковтун
Тимур Ковтун
42 687
Andrei Limarov Жир нужно убирать, а растить мышцы, я уже за полтора месяца скинул 10кг, я хочу сначала убрать достаточное кол-во жира, а потом массу набирать, тем более тип телосложения позволяет.
Диета это главно придержевайся низкоуглеводной диеты или безуглеводной тогда делай кардио % подкожного жира уменьшется но с пропорциями 181см рост и 72 вес мне кажется у тебя он и так мал
Оксана Федорченко
Оксана Федорченко
776
Andrei Limarov Жир нужно убирать, а растить мышцы, я уже за полтора месяца скинул 10кг, я хочу сначала убрать достаточное кол-во жира, а потом массу набирать, тем более тип телосложения позволяет.
нормальный у тебя вес
Зина Каб
Зина Каб
229
Здесь хороший вариант www.zdorovieinfo-hrt.com Супер средство! Ничего подобного ему не встречала, хотя пытаюсь похудеть уже лет 5 наверное. Килограммы уходят пусть не быстро, но стабильно и без каких-либо последствий. Я похудела за 2 месяца почти на 20 кг! www.zdorovieinfo-hrt.com заходи и заказывай!
Ольга Власенко
Ольга Власенко
105

Похожие вопросы