Перекачала ноги ?

ак не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу:

Во время различного рода приседаний, особенно с отягощением старайтесь не опускаться слишком низко, то есть, приседать нужно немного не доходя до параллели с полом. Приседая ниже параллели, в работу включаются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем.
Смело выполняйте все упражнения на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине, при правильном выполнении данных упражнений, мышцы ног, особенно квадрицепсы задействуются в меньшей степени;
Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц задней поверхности бедра, при этом ягодичные мышцы держите всегда в напряжении;
Делайте меньший акцент на выполнении выпадов и приседаний, особенно с отягощением, данные упражнения бесспорно одни из самых эффективных, однако при их выполнении идет большая на грузка на ноги. Совсем исключать из программы тренировок их не стоит, однако следует уменьшить отягощение и выполнять их более реже;
При выполнении приседаний постановка ног должна быть чуть шире плеч, это так же позволит сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра;
Выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги;
Используйте изолирующие упражнения для ягодиц, однако, к сожалению таких насчитывается не так уж и много.

А ты их точно качала!? или еще не начинала!?

Уменьшить уже не получится. Приседания исключи. И по возможности бег. т. к. ты не высокого роста и тебе много бегать нельзя. Объем ног сильно будет виден. Лучший вариант - элипс (в качестве аэробики) и изолированные на ягодицы. Все остальное по желанию.

автор бредит

тощие ноги

Симпотичные ножки :-) И фигура отличная!

ПО ФОТКЕ НИЧЕГО НЕ ПОНЯТЬ!
ИЗУЧИ СВОЕ ТЕЛО-ПОСЛЕ КАКИХ УПРАЖНЕНИЙ КАКИЕ МЫШЦЫ БОЛЯТ СИЛЬНЕЕ. СОПОСТАВЬ С УПРАЖНЕНИЯМИ КОТОРЫЕ ВЫПОЛНЯЛА И ИСКЛЮЧИ ТЕ КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ НАПРЯЖЕНИЕ В НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ МЫШЦАХ!

перестань их качать))) и всё...так то хорошо выглядишь)

сбрось нагрузку с ног, не совсем на половину