Занятия спортом

Как не перекачать ноги в тренажерном зале?

Недавно записалась в тренажерный зал, хожу на групповые занятия. Заметила, что 70% упражнений - на ноги. Они у меня не толстые, но и не худые, средние такие. Боюсь, что упражнениями (да я еще и бегаю на дорожке 2 раза в неделю, упражнения делаем с весами 1-3 кг) перекачаю квадрицепцы (так ведь называется?) и буду, как мужик-атлет.
Как похудеть в ногах и убрать пару сантиметров, но не перекачать ноги в тренажерном зале?
Не ходи в зал, если не можешь понять что тебе надо - похудеть или накачать ноги)
Вопрос: как не перекачать ноги -не качать их?
НМ
Николай Морозов
11 770
Лучший ответ
а как перекачать, особенно девушке!? обьясни атлетам с большим стажем эту Чушь!? не принимай стероиды и все будет в меру
Чтобы накачать ноги, нужно ходить года 2 и приседать с тяжелой штангой с узкой постановкой ног. Этого можно добиться только длительным упорным трудом. Это тебе не удастся.
Katya Kim
Katya Kim
51 686
Вы должны уяснить, что вы даже наизнанку вывернетесь не то что не перекачаете, а даже не накачаете. А все потому что у женщин очень низкий уровень тестостерона. Так что не бойтесь.
не качать их
Вика Сусарева
Вика Сусарева
81 450
Люди бывает годами не могут накачаться, а тут какая-то девочка боится перекачаться, используя тренировки в щадящем режиме.
Андрей Уланов 5 раз в неделю, щадящий?
Помню, как знакомая тоже переживала, что у неё накачиваются ноги, и боялась перезаниматься, чтобы не стать похожей на Шварценеггера. Тренер, который редко улыбался, даже чуть рассмеялся.
Возможно перекачать-т. е. не увеличить массу, а перетрудить мышцы от интенсивной нагрузки. При недостаточном питании возможно снижение массы мышечной ткани, и жировой так же. Три вида тренировки мышц-на силу. 1-минимальное количество подходов, максимальный вес нагрузки. На силу и массу мыщц-4-6 подходов. 3-на рельеф и выносливость выносливость-в этом случае индивидуально. Для того, чтобы росли мышцы, нужно на тренировке поддерживать их в шоковом состоянии и не давать им привыкать к нагрузке, менять воздействия нагрузки. Мышцы начинают расти очень быстро, но так продолжается не долго. И без спец добавок это очень не просто. Помню, так перекачались, что температура повысилась, потенция снизилась, и масса тела стала падать.
Джо Вейдер, когда начинал свой путь, ошибочно посчитал, что если за месяц у него определённо увеличился бицепс, то путём несложных математических действий, за пол года у него будут, весьма впечатляющие, а за два года - как у знаменитых бодибилдеров.
Ещё не забывайте, что у мужчин мышечная масса увеличивается быстрее, чем у женщин.
И сколько бы женщины не тренировались, и принимая даже супер эффективное спортивное питание, масса и размер мышц такой не будет.
Поэтому не переживайте-не перекачаете.
KM
Katya Moshkova
36 625
Что, ноги плохие что ли после упражнений на ноги?
Не беспокойся, от твоих упражнений ноги будут у тебя только стройнее и никак не похожие на ноги мужика. Погляди видео с девушками которые профессионально занимаются и их веса. Не загоняйся на эту тему
Влад Валиев
Влад Валиев
3 553