как научиться подтягиваться на турнике девушке? а то чтото пока ничего не выходит, тяжко

Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще —
гимнастика!

Если вы в своей квартире —
Лягте на пол, три-четыре!
Выполняйте правильно движения.
Прочь влияния извне —
Привыкайте к новизне!
Вдох глубокий до изне-
можения.

Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширятся, растет заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб,
Применяйте, люди, об-
тирания.

Если вы уже устали —
Сели-встали, сели-встали.
Не страшны вам Арктика с Антарктикой.
Главный академик Иоффе
Доказал — коньяк и кофе
Вам заменят спорт и профи-
лактика.

Разговаривать не надо.
Приседайте до упада,
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если вам совсем неймется —
Обтирайтeсь, чем придется,
Водными займитесь проце-
дурами!

Не страшны дурные вести —
Мы в ответ бежим на месте.
В выигрыше даже начинающий.
Красота — среди бегущих
Первых нет и отстающих!

резинка продаётся специальная

ПОПРОСИ ПАРНЯ ЧТОБ ПОДДЕРЖИВАЛ ЗА НОГИ

у меня такая же фигня)))
Что могу посоветовать.
Сначала начни просто висеть на турнике. Когда сможешь повиснуть и провисеть минуту или больше, тогда найди какую-нибудь программу, типа 25 или 20 подтягиваний и начни подтягиваться.
смотри как:
1. Следи за хватом, чтобы не был узким или широким (но смотри по ощущениям, может проще будет этими двумя)
2. Как выполняешь.
если турник дома и есть кто-то рядом кто может помочь, пусть держат одну ногу и чуть опираясь на нее, стараешься подтянуться. Можно опираться на спинку стула.
И в конце тренировки стараешься опять-таки висеть.

не как им не надо подтягиваться лучше присидания и то немного

Есть специальный тренажер с грузом как раз для этого. Облегчает новичкам задачу. Гравитрон называется.

Точно так же, как и парню. Мне вот это видео помогло - http://www.youtube.com/watch?v=23-R18PdBGs. Главное - регулярно заниматься и постепенно наберешься сил и сможешь подтягиваться нормально. Ещё многие говорят, что подтягивания с резиновыми петлями (типа этих - http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/) помогают, но я сам не пробовал.

для начала развей мышцы рук. Можешь по отжиматься, как сможешь раз 10 -30 отжаться от пола, то потом у тебя будет достаточно сил чтобы подтягиваться