Сколько раз в день надо поднимать гантели по 2.5 кг?

Начинать надо с 400 грамм по 10 заходов за 2 часа до сна и через 1 час после подъёма с кроватки. После еды 1-2 часа. Свежий воздух и контроль частоты пульса - должно в норму 72 удара (+- 10) через 15 минут. тренировка минимум 2 недели, затем прибавка 100 грамм на каждую руку так до 5 кг не более -возможны задержки в прибавке например не с лёгкостью поднимаешь - ничего терпение ещё недельку другую. Когда дойдёшь до 5 кг (через год не меньше) то больше уже не прибавляй. главное не изнуряться и не растягивать руки. Скачай в интернете комплекс гантельной гимнастики - работать должны все мышцы, а не только рук. подтягивайся - прыгай бегай кружись по часовой стрелке с вытянутыми руками, приседай т. е. сила в динамике, а не только в статике. Например приседай с гантелями в разных положениях попрыгай, повиси на турнике с гантелями (груз к ногам привешивай очень аккуратно не растяни позвоночник, лучше меньше, чем к хирургу в больницу) удачи!

нисколько. тебе нужны гантели потяжелее. такими можно боксировать или жонглировать

скачай фитнес с синди кроуфорд и занимайся Не смотри что бабский -там нагрузка такая, что ни один пацан из твоего класса не выдержит без пауз

Тебе явно нужны гантели потяжелее)) Если трицепс еще возможно и нормально будет ими качать, то грудные и бицепс ты ими не прокачаешь (у тебя портфель школьный тяжелее)

Вот тебе программа. За одну тренировку отожмись от пола и подтянись по 50 раз за меньшее количество подходов и так каждый день.