Как похудеть в 14 лет? Физ. подготовка плохая.

Здравствуйте, мне 14 лет, мой вес 110КГ, как мне похудеть? Бегать могу минут 10 в среднем темпе, после чего сильная отдышка. Живот у меня большой, но мышцы на руках тоже большие, т. к в детстве постоянно с братом подминал гантели, и таким образом накачал мышцы на руках. Ноги тоже у меня накачаны, Если сильно напрячь - то очень твердые. Но сверху большой слой жира. Пресс тоже есть неплохой, чувствуется если напрячь. но сверху опять же большой слой жира. Как мне похудесть кн на 15? Щас ем геркулесовые каши с утра, или хлопья с молоком без сахара. 3-4 раза в неделю ем суп в обед и картошку или макароны с куриным филе. По вечерам пью питьевые йогурты и всякие орешки, и иногда сосиски (если сильно есть хочется). Можете пожалуйста скинуть какую нибудь программу, чтобы дома заниматься (отжимаюсь нормально, приседаю тоже, пресс качаю тоже хорошо) и похудеть, ну и иногда буду ходить бегать на улицу.