сейчас занимаюсь по следующей программе, где лучше изменить количество повторов и подходов?

Думаю убрать махи, .т. к. это более изолированное упражнение и в то же время травмоопасное, т. к. задействован лишь 1 сустав. Замени эти 2 упражнения тягой штанги к подбородку, т. к. это базовое упражнение на средний и задний пучек, вбей в ютубе там технику посмотри, а в третьем дне думаю лучше убрать французский жим, т. к. опять же это изолированное упражнение и травмоопасное, лучше после брусьев делай жим штанги лежа узким хватом. Но опять же эти корректировки для новичков, если ты уже опытный, занимаешься довольно долго то оставь так как есть)

хорошая программа! варьируй количество повторений месяцам-макроциклам, по 6-8тяжелые, или 10-12 средние. а вобще тяжелые базовые упражнения требуют меньше повторений-6-8 а более мелкие мышцы например бицепс 10-12

Все ок. Единственное что посоветую все таки подходы в основных упражнениях делать по ощущениям. Если можешь больше, то делай больше.

день первый
Жим штанги лёжа классический 4Х6-12
жим штанги в наклоне 3х12
брусья трицепс 4х10-15
французский жим 3х12

день второй
Приседания со штангой на плечах 4х6-12
выпады 3х10
Армейский жим 4х6-12
Тяга штанги к груди на задние и средние дельты 4х6-12
Пресс

день третий
Тяга становая со штангой 4х6-12
Подтягивания к груди широким хватом 4х10
Тяга штанги в наклоне обычным хватом 3х10
Сгибание рук со штангой стоя 4х10-12
гантеля на бицепс 3х10