Прошу объяснить про повторы в подходах

Обычно делают наоборот - уменьшая вес в последующих подходах (мышцы то уже устали). Немудрено что вы не можете выполнить. Время отдыха между подходами зависит от ваших целей. Чем меньше время отдыха, тем больше вы уходите в кардио и жгете жир. Обычное время отдыха между подходами 1 минута.

на массу отдыхают от 1до 2 минут, на рельеф при более высоких повторениях от полминуты до минуты. ты просто делаеш сдвоенный сет, чтобы удержатся в заданном количестве повторений 6-8 или 10-12 снижай вес на 10% в последних подходах! этот прием годится больше на рельеф-выносливость

Нужно в каждом делать по 10-12 раз и наоборот из-за увеличения веса в каждом подходе снижать повторения, но необязательно, если вы можете идеально технически выполнить и делать надо плавно и на пике пауза, буквально секунда, подъём быстрее, а понижение медленнее, у вас наверно как у многих физкультура, помахали очень быстро может ещё и с читингом, т. е. вообще ни о чём (помогая телом, руками), так что постигайте теорию бодибилдинга.

Можно ещё больше увеличить эффект за счёт игры с весом - нНа первой половине тренировки работать в большим весом, а во втором этапе снижать вес, регулируя его так, чтобы максимальное количество возможных повторений было примерно 8-10... Если не смогли сделать упражнение 8 раз, то немного снижаете вес, ..И так до конца... Но такие соковыжималки не следует делать каждый день - белок не будет успевать правильно усваиваться. Либо через день, либо через два

Учитывай свои физические параметры для расчёта количества подходов. А про сами подходы: во многих программах с подходами идут от большего к меньшему - то есть, сначала, допустим, 20 раз, потом 18, потом 16, 14, 12. На последний обычно берут максимум, 20, плюс прибавляя к нему некоторое количество раз (но не больше 25). Это если на отжимания, подтягивания и приседания. Другие методы подходов на другие занятия лучше спросить у врача или тренера.

Google в помощь

Нужно сначала максимум делать, потом уменьшать, например ты на 2 увеличиваешь, а нужно наоборот.