как тренироваться с железом при похудение сколько повторов? подходов? отдых между подходами?

Во время похудения (дефицита калорийности) организм стремится избавляться от расходов на то, что не используется. Поэтому силовой тренинг необходимо сохранять, чтобы организм не отправил "в топку" белок мышц. Поэтому тренировка почти такая же, как на массу, но с некоторыми особенностями: программу лучше составить из базовых упражнений, так как они более энергозатратны; подходов не больше трех в одном упражнении и по два упражнения на группу мышц; лучше всего фулбади 2-3 раза в неделю, так как сплит преследует другие цели; не стоит достигать отказов в каждом подходе - достаточно одного в последнем. Главная задача - как можно дольше сохранять рабочие веса. Конечно, со временем на дефиците калорий веса начнут падать, тогда лучше убрать один подход, а уже только потом снижать рабочий вес. Имеет смысл добавить парочку кардиотренировок между силовыми, минут по 30-50. Весь смысл этого тренинга - максимально сохранить мышцы. Ну а само похудение, естественно, результат соответствующей организации питания.

Нисколько! похудеть от железа невозможно! а при работе на выносливость уменьшаете веса увеличиваете количество повторений -от 12 и сокращаете отдых-менее 2 минуты

Чтобы худеть нужно кушать меньше. Железо вам в этом не поможет.

не с железом надо, это совсем другая история
Раз в день делай пробежки трусцой по 40 минут, это будет намного эффективнее для сброса жира

При занятиях повторов не меньше 10-12. Подходов 3-4. Отдых больше зависит от частоты сердечных сокращений. Должны быть около нормы в состоянии покоя, можно чуть, на 5-10 ударов больше.