Качаюсь уже год, но стою на одном весе - 62 кг...

Составить спортивную диету. Если твоя цель набор сухой мышечной массы, то делай упор на белковые продукты - яйца, творог, нежирное мясо (говядина, кур. грудка, индейка, рыба..), а так же на сложные углеводы - практически все каши, чаще всего рисовая и гречневая. Жиры полностью не исключай но отдавай приоритет жирам растительного происхождения нежели животного за исключением Омега 3 (рыбий жир). Всё это нужно есть часто и много (в сумме). И помни какая бы диета суперская не была, ты всегда будешь набирать жир вместе с мышцами, но важно понимать пропорции набранного веса жир/мышцы.

При таком росте ты доходяга....
Минимум 75 кг должен быть ...
При нормальном развитии для тяжелой атлетики 85-95....
Вот какой должен быть вес....
Но и показатели силовые соответствующие....

КАЧАТЬСЯ НАДО ПРАВИЛЬНО.

Как и силовые показатели твои: -))

Ты не хочешь набирать вес и не хочешь стоять на месте. Ну так какой тут совет. Ну худей дальше тогда хуле

Если создавать стресс на тренировках, есть богатую белками у углеводами (небыстрыми)) пищу в необходимых количествах, То расти мышцы будут, НО невозможно нарастить мышцы и при этом не набирать жир. Т. е. жир по любому наберешь, но жир потом можно и согнать) То есть все атлеты от любителей до про сначала набирают, потом сушатся, потом опять набирают и опять сушатся.

Твой вес должен быть пропорционален двум последним цифрам твоего роста, но это не у всех получается быть таким.

в интеренете куча информации о застое! почему бы тебе там не поискать? Тот же Станислав Линдовер или Миша Прыгунов расскажет тебе с радостью. Загляни на ютуб

Видимо структура тела у вас такая и чтобы переломить ситуацию, в подобном случае принято применять специальное спортивное питание http://www.forzafit.ru/12-proteiny для наращивания чисто мышечной массы, лучше всего протеины и гейнеры.