Занятия спортом

Какая последовательность разминки и заминки перед, и после силовых тренировок?

Такая или что с чем поменять местами?
1)Разминка суставов
2)Кардио
3)Растяжка мышц
4)Силовая тренировка
5)Кардио
6)Растяжка мышц
ЕС
Елена Соколова
2 289
Заминку можно разделить на две фазы:

Первая – нужна для того, чтобы привести ЧСС, давление и температуру тела к близким к нормальному состоянию величинам. Здесь нужна низкоинтенсивная, легкая работа. Подойдут:

Легкий бег, плавно переходящий в ходьбу (можно на месте).
Легкая работа на вело- или эллиптическом тренажере, степпере с плавным снижением интенсивности вплоть до остановки.
Прыжки на скакалке в небыстром темпе.
Спарринг с грушей. 3 раунда по 2 минуты.
Выполнение комплекса общей разминки или комплексов из йоги. Цель – нормализовать дыхание легкими упражнениями.
Длительность этой фазы 5-10 мин, главная цель – остыть и отдышаться.
FG
Fedor Gofman
69 098
Лучший ответ
Елена Соколова С началом ответа я пожалуй соглашусь, а вот с концовкой не согласен... Как можно остыть и отдышаться после бега?
кардио надо делать в отдельный день. Это закон!!
Саня Духович
Саня Духович
86 272
15 минут!
Игорь Полозов
Игорь Полозов
42 876
За пульсом следить.
Любовь Соскина
Любовь Соскина
14 593
Разминка начинается с верха в низ .. сначала верхние суставы и растяжка и так ниже ниже. Делее силовая тренировка с наращиванием весов. Далее растяжка тренеруемых мышц. Кардио отдельно.
ЮГ
Юлия Гринь
3 650
Вот я всегда против растяжки мышц перед силовой тренировкой, так как мышцы буду расслаблены перед выполнением силовых упражнений.
ВС
Виталий Смаль
1 371
Елена Соколова От чего вы отталкиваетесь в своей интерпретации? Т. е. почему вы думаете, что растяжка перед силовыми упражнениями вредна, от чего вы отталкиваетесь, дайте пожалуйста первоисточник.
Яна Щепа Согласен пойдут “подводящие” подходы или сеты, перед каждым упражнением с 50% весом отягощения от рабочего.
15!
Arina
Arina
1 316
Для роста мышечной массы скорей всего лучше так:
1) Разминка хорошая
2) Силовая тренировка
3) Кардио в правильном пульсовом диапазоне
4) Растяжка
IH
Ilkin Hakimov
772
Ilkin Hakimov или 3 и 4 пунк поменять местами
Сначало надо в туал сходить
МК
Мария Кондратьева
404
1. Разминка, состоящая из обычных «школьных» упражнений: приседания, наклоны, выпады, повороты и тому подобное.
2. Силовая тренировка.
3. Растяжка.

Кардио ( бег, велопрогулка, фитнес ) желательно делать в другой день или в другое время суток. После кардио также обязательна расстяжка.
Не забывай про день отдыха!
АТ
Алия Т
316
дыхательные упражнения
Ольга Гехт (Козлова)
Ольга Гехт (Козлова)
214
Растяжка мышц должна быть после силовой, на следущий день мышцы не так сильно болеть будут, ну и еще некоторый считают что растяжка ускоряет рост мышц. Задеревенеть тоже не даст. На мой взгляд лутше кардио до разминки суставов делать
ДЦ
Денис Цыганов
159
Елена Соколова Растяжка после тренировки способствует мышцам "возврат в исходное положение", т. е. способствует ихнему растяжению, после сокращений.

Похожие вопросы