Занятия спортом

Качаюсь, но не могу больше набрать массу и силовые поднять. Почему так?

Занимаюсь год,
17 лет
Рост 165
Вес 63
Жим лёжа 95 на 1 раз
Присед 100 на 1 раз
Становая 120 на 5 раз (на раз не делал)

По началу росло как на дрожжах, а сейчас очень медленно ибо вовсе не растет,
с приходом лета скинул 3 кг, зимой был 66-67 кг
какие только тренировки я не пробовал, и пауэрлифтинг и пампинг
не хочет ничего расти. Может лето всему виной?
Питание, сон, соблюдаешь? Хотя сон... Уже вряд ли)
Её Величество!
Её Величество!
1 868
Лучший ответ
Денис Денисенко питание соблюдаю ем 5-6 раз в день
сон тоже
Денис Денисенко лан попробую поднять калории
да летом особо не прибавишь, жара аппетит падает и сил нет. летом сушатся и работают на рельеф с меньшими весами-пляжный сезон
Энвер Чарыев
Энвер Чарыев
86 172
надо увеличивать вес снарядов!
Денис Денисенко куда ж дальше если вешаю 100 на жим я поднять не могу
а страховать некому
Денис Денисенко ну лан попробую
Масса будет за силовыми. но тебе не нужно знать разовый максимум. Тебе надо делать больше повторов. От 10 до 20 советую. На тренировке есть несколько переменных. Вес, количество повторений и подходов. Подходы я советую ограничить. Делать примерно от 5 до 10. Принцип тренировки такой должен быть - пожал 60кг на 10 повторов в 10 подходах. Теперь делай 60 на 15-20 в пяти 5 подходах. Потом делай 60 на 15-20 в 10. Ну это не жестко так, но примерно. смысл в том чтоб на каждой тренировке делать больше. Когда вырастишь свой результат в два раза то себя не узнаешь.
Юлия Юнкина
Юлия Юнкина
34 657
Забился! Отдохни! Помотай мышцы легкими весами!
Вера Трушина
Вера Трушина
10 607
У всех сначало растет хорошо, а потом останавливается. А ты к тому же судя по всему эктоморф. Скорее всего ты недостаточно питаешься, масса растет только на избытке каллорий. Или же это твой предел и натурально дальше расти практически нереально.
Денис Денисенко попробую жрать больше, а то мне тут предлагали уже метан: D
Денис Денисенко а хочется в натурашку
Попробуйте купить себе креатин, я вот такой вот пил http://hotorg.com.ua/product-sportivnoe-pitanie-titan-4071.html . Силовые точно вырастут. По поводу массы, то просто лучше питайтесь 6 раз в день и на ночь творог.
Андрей Албул
Андрей Албул
2 258
Тестостерона не хватает
Денис Денисенко Ах, говорили мне такое, а поднять уровень тестостерона то как?)
Не слушай умников, они еще скажут стеназалола не хватает. Я не двигался в течении 2х лет, виной питание я ел много но не совсем правильно у соблюдал примерно 3000 ккал хотя тратил 3050 вот почему и не рос)) восполнив эти калории я вырос за месяц на 8,9 кг. Но есть так же ПЛАЦЕБО когда твой организм не может более увеличивать свой мышечный весс, так как считает его чрезмерным, а то что ростет кушает, это пройдет со временем я в свои 21 дошел почти до макса, пообщавшись с доктором дальнейший прогресивный рост у меня будет после 25-27 лет когда гормоны сформируються. Фокусируйся не на росте, а на прорабоке мышц делай их более изящнее и все будет, на тои 17 лет у тебя просто грандиозные веса и мало кто может таким похвастаться, так что работай с техникой. Удачи!