Занятия спортом

помогите на счёт питания для похудения

На завтрак съела не обезжиренный творог с сметаной не обезжиренной, 2 яйца и пшенка на молоке Это слишком ужасно? для завтрака не годится вообще? надо было что то одно ...не в маленькой тарелке скушала Блин до этого по чуть чуть очень мало ела неделю Здоровую пищу А щас на завтраке сорвалась ...для худения такое вообще не годится? и теперь не знаю сколько это калорий чтобы потом сжечь да блиин Может мне не кушать целый день теперь только тренироваться и пить воду, зел чай ...не знаю
ВБ
Вячеслав Балабай
95
нужно питаться как обычно, а вечером убрать все углеводы и что бы перед сном было легкое чувство голода .
МП
Мурат Пшихачев
31 806
Лучший ответ
а спортом не пробовали заняться.
https://www.youtube.com/watch?v=tpJYpj6dw78
ЕК
Елена Карягина
67 527
Вячеслав Балабай а спорт запрещён на пару месяцев
Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона.

Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) :

1. 150 гречки, вареное яйцо и банан
2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы
3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин

Возможно вам показалось, что тут очень много еды для того, чтобы похудеть? Еще пару лет назад я бы так же подумал. Но я сейчас ем намного больше и не набираю, а с этого рациона вес уходил очень быстро. Намного быстрее, чем когда я сидел целый день на одном бутерброде с колбасой. Качество еды играет огромную роль!
DB
Deimantas Banuskevicius
24 369
пипиц сорвалась))))).... вот сорвалась и загрызла торт! вот это сорвалась, а то что вы съели НА ЗАВТРАК абсолютно нормально. и я вам не советую мучиться и не есть весь день. иначе реально срыва точно не избежать. продолжайте придерживаться диеты. весь ваш завтрак сгорит за день
ВД
Вячеслав Дегтяренко
1 211
ЗЕЛЕНЬ, САЛАТЫ ИЗ ОВОЩЕ, ЗАПРАВЛЕННЫЕ РАПС. МАСЛОМ, КАШИ БЕЗ РАСТ МАСЛА, ФРУКТЫ, АКТИВНЫЙ БЕГ, СНИЗИТЬ НАЛЕГАНИЕ НА ХЛЕБ, МУЧНОЕ, МАКАРОНЫ, ОТКАЗ ОТ ПИВА. СПОРТ-БЕГ, ТАНЦЫ
....
АЧ
Анастасия Чиркова
140
Вячеслав Балабай бег и прочее к сожалению запрещено Запрет на физ нагрузки на несколько месяцев
Елена Аверинская ... снижаем количество углеводов.. особенно во второй половине дня...
каши на молоке - утром норм.
жиры кушаем умеренно.. но сметану лучше минимизировать... жиров наберешь достаточно и в яйцах и в рыбе...
нежирные сорта мяса, рыбу ( предпочтительно не жареную)
быстрые углеводы - к нулю
кушаем часто но понемногу
.. спорт запрещен, ок... ходьба! не кому не повредила... ежедневные прогулки мин по 40-60 в хорошем темпе.

Похожие вопросы