Очень сильно болит крепатура

если болит, то не занимайся. Качайся с 21-2 днями отдыха. Отдохни и поешь нормально. Я как-то перекачался, за 2 дня 4 кг скинул. Потом тапочки еле таскал.

дрочил ты 3 часа а не качался! тут уже ничего не поможет. качаются не более 1часа! сегодня пробивал тоже всё тело? у тебя с головой как все в порядке? а востанавливатся мышцы и организм когда будут. в среднем нужно 48часов. не знаю какой онанизм ты качкой называеш. за 1час выкладываешся и на следущий день эти мышцы уже нерабочие. фулббади делают 2-4раза внеделю пока веса маленькие несерьезные а потом переходят на сплит качают одну мышцу-группу раз в неделю чтобы они успевали востанавливатся и расти

Скажи дураку богу молиться, он и лоб расшибет.

а нахуй тренировать всё тело разом ?! что бы потом чувствовать себя сраным инвалидом ?!

Разве так можно? Растягивайте каждую мышцу, статически-30 сек/ 2-3 раза. Прокатайте каждое больное место скалкой или роллом пластиковым. Нажимайте пальцем в самые больные точки и держите 30 сек- это расслабит крепотуру. В будущем начинайте с разминки и растяжки, заканчивайте растяжкой группы, которую нагружали. Не работайте больше двух групп в день с большим грузом. Комплит болди можно делать с легкими весами- и все растянуть в конце.

Если очень сильно болит, то нельзя. Попробуй порастягиваться.. Полегчает...