Частота сердцебиения (КАРДИО)

Серьезный вопрос. Шутки и стёб прошу оставить школьникам.
Мне 18 лет. Всю жизнь был активным ребенком-бегал, прыгал, целыми днями пропадал на улице (футбол, догонялки и прочее).
С 16 лет начал заниматься бодибилдингом (без кардио, ибо мега-сухой эктоморф) и сейчас, в 18 лет, понял, что большие мышцы-это круто, но большое и тренированное сердце - не просто круто, но и жизненно необходимо. Решил на время оставить железо и начать делать кардио. Купил пульсометр. Прочитал много статей о правильной тренировке сердца и практически везде говорилось что самый легкий и действенный способ - сохранять частоту сердцебиения 120-130 уд/мин. на протяжении 1-го часа и будет тебе счастье. Для начала замерил ЧСС в состоянии покоя- не упускалось ниже 80 ударов. Потом когда я уже забыл про надетый пульсометр и минут через 15 вспомнил - он был выключен и последняя отметка ЧСС показывало 54 уд/мин. (ватафак?)

Первая треня прошла неплохо - умеренно быстрый шаг и ЧСС в пределах 120-130уд/мин.
А вот вторая сидит в голове...
Выйдя на улицу я минут 5 ждал когда мое сердцебиение опустится хотя бы до 120 уд/мин. и 30 следующих минут плёлся со скоростью зомбаря из "Ходячих мертвецов" чтобы мое сердцебиение не скакнуло на 140.
Когда осталось 15 минут трени-все вроде бы наладилось-шел уже умеренно-быстрым шагом и сердцебиение было в пределах 120-130 уд/мин.
Все это время чувствовал себя отлично. НЕ испытывал никаких чувств, повышающих ЧСС (возбуждение, страх, ярость)

Вопрос.
Нормально ли такое ЧСС в состоянии ходьбы?
И нормально ли ЧСС 80 уд/мин в состоянии покоя?