Нужен совет бодибилдера

тренера найди! ты бы похудел для начала а потом в качалку бы пошел. кардиотренировки типа бега неменее получаса и диета

бег + диета

позанимайся месяцок с тренером а потом корректируй программу у него

Каждую тренировку начинай с нашей разминки ( самбо, только без акробатики). Прежде чем начнешь качаться, поработай недельку на резине- подвороты и тяги. Боль чуток уйдет - начинай силовую по кругу, каждый аппарат со средним весом по 8-12 повторений. , три- четыре круга. Обязательно кардио- бег, гребля, лучше эллипс, еще лучше - каждый день новое. Потом перейдешь на свободный вес- жимы руками и ногами, гантели, гиря, тяги на аппаратах стоя. Главное- начни и не повредись, не рви с нуля. И не называй себя жиробас- не будь мешком. Это временно. Удачи.

Пересмотри рацион. Если хочешь жечь сало, без правильного питания никакие тренировки не дадут результата. Больше круп, мяса, клетчатки. Никакой выпечки, кондитерки, сахара. Никаких животных жиров (жирную рыбу можно). Питайся дробно, небольшими порциями раз в 2-3 часа. Если хочешь похудеть быстрее - займись физ. упражнениями. Универсальной программы нет. Необходимость кардио - вещь довольно спорная, в последнее время есть более эффективные методики. Бегать тебе не нужно, с твоей массой угробишь колени и позвоночник. Из тренажеров наиболее эффективны эллипс (орбитрек) и гребной, за ними велоэргометр. Упражнения можно любые, хоть силовые, хоть круговые. Круговые (кроссфит) эффективнее всего для сжигания калорий, но без сертифицированного тренера там нечего даже рыпаться, поскольку спорт травмоопасен. Много пей воды, хорошо спи.