Занятия спортом
Привести себя в форму в домашних условиях, вопрос знатокам)
Вот в чем дело, жаба давит платить за зал, ибо удобное для меня время стоит дороже чем неудобное. Вот я и подумал, у меня есть беговая дорожка, у меня есть гантели и пол, от которого можно отжимать мое не спартанское телосложение, так зачем мне куда-то ходить? А теперь без шуток и с надеждой на полезный совет: можно ли привести себя в форму используя вышеперечисленные "приспособления"? Массы Халка мне не нужно, мне бы просто избавится от лишнего и немного повысить показатели силы и привлекательности. Буду рад есть кто-то смогет уделить мне немного времени и объяснить одним сообщением среднего размера что да как делать. Спасибо за помощь и потраченное время.
вот тебе программа тренировок
Базовый вариант – грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений
Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений
Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
там где штанга можно и гантелями
Базовый вариант – грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений
Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений
Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
там где штанга можно и гантелями
силу повысить НИКАК! для этого нужна штанга более твоего веса
Саша Ткаченло
97 195
Варелла Карандаш
жаль. А что на счет обычного приведения в форму? Ну там жирок убрать, его не много, но без него было бы лучше)
Некоторые годами не могут привести себя в форму, а ты без зала решил обойтись.
Kirill K
38 041
Варелла Карандаш
Я решил спросить возможно ли это. Это все не моя тема и я перебираю варианты, выслушивая тех, кто понимает в этом. Если нельзя - пойду в зал.
Возможно, но надо знать как.
Геннадий Бордачёв
17 205
А скачай на телефон приложение "Just 6 Weeks". Составляется программа базовых упражнений (отжимания от пола, обратные отжимания, пресс, приседания, подтягивания) на 6 недель. Для новичков в спорте подойдет. Так же можешь совмещать с чем-либо (бегать, гантельки тягать).
Похожие вопросы
- Могу ли я так накачать мышци и сделать красивой формы, в домашних условиях?
- Добрый день, подскажите как я могу улучшить форму в домашних условиях с турником? Фото внутри.
- Возможно ли привести себя в форму дома?
- У меня вопрос по приседаниям, в домашних условиях >>>>>>
- я худой. смогу ли я накачаться в домашних условиях?
- Как привести себя в форму? (Подробнее внутри)
- привести тело в форму (смотри внутри)
- как привести себя в форму к лету
- Можно ли привести тело в форму за два месяца?
- Решил привести себя в форму, подскажите...