*спасибо за советы
Занятия спортом
Добрый день, подскажите как я могу улучшить форму в домашних условиях с турником? Фото внутри.
20 лет, вес 80 кг, рост 176 см.
*спасибо за советы
*спасибо за советы
Один турник не поможет
Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор
ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений
СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
выпады 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений
ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседы сумо 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений
Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)
Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор
ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений
СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
выпады 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений
ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседы сумо 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений
Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)
Арина Адамчук
Огось, целый комплекс! Подьем туловища на брусьях - это подьем ног?
а где логика? турник развивает спину и немного бицепсы, а фото -вид спереди!? так и хочется ответить-присед с турником на плечах, становая тяга турника и жимы турника лежа и сидя!!! развивать надо все тело начиная с крупных мышц-ног спины груди, всеми доступными средставами-штангой, гантелями, турником брусьями...
Надежда Торгаева
62 625
Арина Адамчук
Вопрос про домашние условия, а по фото особого ума не нужно и можно догадаться что и спина также не развита как и все остальное. Так и хочется ответить не понимаешь вопроса избавь от ответа.
поможет конечно, жаль брусьев нет в придачу.
Турником можно накачать верх спины, предплечье и сгибатели рук.
Брусьями грудь, трицепс, переднее плечо.
Останется добавить экстензии и приседания и будет полноценный домашний тренинг.
Турником можно накачать верх спины, предплечье и сгибатели рук.
Брусьями грудь, трицепс, переднее плечо.
Останется добавить экстензии и приседания и будет полноценный домашний тренинг.
Сергей Шутенко
76 112
Арина Адамчук
Каким образом заниматься? Через день на максимум повторов по 5 подходов или как?
Похожие вопросы
- как думаете можно так накачатся на турнике?фото внутри
- Могу ли я так накачать мышци и сделать красивой формы, в домашних условиях?
- Как научится отжиматся в домашних условиях?:) Дома турника нету
- как быстро накачаться в домашних условиях...есть турник и 2 гантел по 10 кг.
- Посоветуйте как за пол года накачать грудь,спину и рук???(В домашних условиях есть турник,брусья,штанга)
- Как начать качаться в домашних условиях ? (Есть турник и брусья) мне 15 лет. Заранее спасибо! Заранее спасибо!
- Как накачать трицепс в домашних условиях?? ? на турнике возможно?
- Здравствуйте помогите составить программу тренировок и правильное питание в домашних условиях, с турник! Рост 178, 59 кг
- Привести себя в форму в домашних условиях, вопрос знатокам)
- Подскажите! как можно качать икры ног в домашних условиях. Желательно более эффективные))).