решил начать ходить в зал, но во всем этом деле не шарю, денег на тренера нет.

Тренируйся 2-3 дня в неделю (два дня подряд нельзя или не ходить больше, чем два дня нельзя). Делай сначала кардио 5-10 минут. Потом общая разминка. Потом разминка суставов и связок, которыми будешь работать. Дальше тренировку надо начинать с базовых упражнений, чтобы выбросить в кровь гормоны. Первое упражнение или упражнение на новую мышцу делай с разминкой (1-2 подхода с легкими весами). Делай 2-4 подхода, 3-4 упражнения. Базовые на 6-8 повторений, изолирующие 8-10. Хотя лучше изолирующие не делать на первом этапе. Когда достигнешь результатов приличных отходи от линейного тренинга к периодизации (разные типы мышечных волокон тренируй). Каждую мышцу трень не чаще раза в неделю.
Допустим там будет выглядеть распередение мышц по дням:
1 день: Грудь-трицепс;
2 день: Спина-бицепс;
3 день: Ноги-плечи.
Хотя я треню по-другому:
1 день: Грудь-бицепс-трицепс;
2 день: Спина-плечи;
3 день: Ноги;
Повторяю: отдавай предпочтение базовым упражнениям.
Спи по 8+ часов.
Не тренируй руки отдельно или дельты.

делай только базу-приседы тяги жимы первые полгода и ешь чаще 4-6раз в день

если на тренера нет то и на усиленное питание не хватит, ищи знакомых качков, и ходи с ними тренироваться они любят учить

чувак, сперва определись с конкретной целью- зачем тебе это, какова цель (сила, масса, хорошая форма), второе- определись сколько у тебя времени, желания, здоровья и возможностей, а уже на основе этого тебе и нужно будет составлять программу, помимо нее удели внимание питанию, оно тоже должно подбираться по вышеупомянутым критериям. Не стесняйся задать вопрос в зале чувакам, которые добились не плохих результатов, как минимум технику они тебе поставят. Удачи в каче.

Тренер нужен! Чтобы не на делать глупостей .