как быстро накачать мышцы, и как правильно питаться

Бытро мышцы натуральными методами не накачать. Только стероиды.
А если хочешь в натураху то из белков: куриные грудки, яйца, гречка, творог
А из углеводов: рис, овсянка, гречка
Ну и спорт пит если есть деньги. Хорошая продуманная тренировочная программа. Сон не меньше 8 часов. И не забывай про что то сладкое хотябы по утрам. Почитай в гугле про белки и углеводы. Ешь 5 раз в день небольшими порциями

Быстро НИКАК! делай базу-Годами! правильно часто и разнообразно

Как похудеть и накачаться :
https://www.youtube.com/watch?v=I9L9tkQ5WqU&index=25&list=WL

быстро только с анаболиками

Начинай с лёгких весов примерно год, пока ни появится рельеф мышц.

Базовые упражнения с пирамидой от 20 до 70% до отказа по 6 подходов в день для начала. Пн - жим, чт - спина, суб - присед. Питаться 70% крупы, 30% овощи, мясо, яйца, не обжираться, просто спокойно есть.

Быстро тут однако не получится! Хотя... вовсе не много будет силенки-то :)
Питаться я уж не знаю как, а вот накачивать мышцы надо ежедневно! Помни, что дело не в количестве и в скорости, а в результате и процессе...
Быстро, только одним вариантом - для тебя должно стать это привычкой!

Правильное питание. Здесь всё правильно вам посоветовали. Ещё спортзал и спортивное питание, которое не следует путать с гормональными или стероидными препаратами. Большинство атлетических БАД-ок изготавливается из молочного сырья и питательных веществ растительного происхождения. Мой брат "качок" заказывает их в интернет-магазине. Доставка без проблем, недорого, хотя и с Украины. Сертификаты качества есть. Ему нравиться. Попробуй!